不管有没有在健身，大家似乎都明白想要让自己瘦但又很健硕，那么就必须要锻炼才行。而对于想拥有健身胸肌的小伙伴，要付出的运动量以及要选择的健身项目，是很重要的！那如何打造健身大胸肌呢？

　　完整健硕胸肌训练计划

　　第一种方法：俯卧撑

　　不得不说，练习俯卧撑真的是对你胸部肌肉有非常不错的锻炼效果，大家要明白，俯卧撑的原理在于让你的上半身进行强度运动从而达到锁定和锻炼胸部的作用，因此值得一做。

　　当然在训练上面，有些讲究是必须遵守的：当你开始第一做的时候，记住速度是慢到快进行，一方面是避免过快受伤，另外一点就是可以慢慢凸显成果；其次就是这个动作的姿势要标准，不能屈膝或者挺不够高等，这样才对你的胸部有锻炼价值，最好的姿势是普通版的俯卧撑。

　　最后需要提醒的是，尽管这个动作没有利用任何器材，看起来也似乎没有什么安全问题，但是依旧还是要注意点。

　　第二个方法：双杆臂屈伸

　　从这个动作不难看出来，对胸部会有这样的肆虐了。在进行这个动作的时候，一定要让手臂能够有力量，能够配合好胸肌来进行练习，也就是说手臂要给胸肌一个推力来达到锻炼的目地，当然最重要是塑形和锁定块状肌肉。

　　大家也是知道，双杆运动是非常需要耐心和手臂有很强的力量支持的，因此在训练的过程当中，一定要注意姿势的标准以及自我能力的把握，不要因为急着有成效而损害了身体。

　　第三个方法：哑铃侧平举

　　哑铃是非常重要的健身器材，几乎大部分的健身人士都会选择哑铃类的整套动作来进行练习，当然哑铃健身的效果也是确实非凡，今日的这个哑铃动作就是锻炼胸肌又一个大利器。

　　在做这个哑铃侧平举的时候，动作要标准，首先站立就要很挺直，双手各握哑铃要形成一直线，让手臂不能弯曲，然后就是举起和下落的过程，速度可以从慢到快展开，尽量是控制速度和训练量，这个可以根据自身情况来调整，但必须要清楚每次最好有向更好的进步。

　　这个动作主要还是能够让胸肌的健硕轮廓更加出色，因此要多练习才行。

　　第四个方法：绳索拉伸

　　其实对于男生的胸肌，中缝是否达到一定的距离也是非常重要的。胸肌中缝是否达到最佳的状态，有时候觉得你整个胸肌好看与否，那如何练这个位置呢？绳索夹胸绝对是不二的选择。大家知道怎么做呢？

　　首先站立，双手各握住其两个拉环，然后身体前倾有些，形成一个紧绷的状态，接下去就是缓慢的拉动绳索来让胸肌尽量往中间移动，从而达到锻炼中缝的效果，当然在做的过程当中尽量速度不要太快了，这样避免胸肌拉伸、酸痛等情况的发生，同时也要记住你是锻炼胸肌，不要变成锻炼起部位，姿势不能马虎。

　　以上的四个方法相信有过健身经验是一定有所了解，但或许你不知道原来这样组合可以更好达到健硕胸肌的效果，当然这不要紧，只要想拥有健硕胸肌，那就开练吧！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）