好的锻炼方法是能够让你的肌肉锻炼起来更加出色的,对于胸大肌而言,想要练好它的话,你觉得哪些运动方式是最适合的呢?今日小编详解三种人气方法,来拯救你令人失望的胸大肌!
如何练习胸大肌呢?大家想必头脑当中想到的估计也不少,但下面的三种绝对是更加的靠谱的,赶紧来学起来吧!
1、平板杠铃卧推(宽握):需要注意三点,一是卧推时杠铃需要垂直推起放下,二是杠铃要尽量下放到贴近胸部的位置再推起,三是卧推时杠铃下放触及的应该是乳头附近的位置。很多新手卧推时,推起放下往往不是垂直的,下放往往放到肩部附近,这就是错误的推法,这样卧推是刺激不到胸肌的。
2、绳索飞鸟(又叫龙门十字夹胸):这应该是对胸肌中缝刺激最大的动作了。个人认为,这个动作比较高级,我当时是健身4个月后才开始练这个动作的。这个动作也有很多种变化,具体要自己体会了。这个动作需要注意的是,手要尽量打开,伸直,不要用腰背过分的借力。
3、双杠臂屈伸:标准型:两腿自然弯曲,双脚重叠,身体放松下垂;不要故意挺胸,使胸大肌的下部位垂直于地面;强力型:后背圆撑,身体前倾,把更多的张力放在胸肌上,下巴紧贴胸部;双脚前伸到身体前方而不是向后弯腿,阻止做欺骗性动作。这是个极有价值的动作,终极胸肌建造者。
双臂屈肘使身体降至最低点,然后深吸气,呼吸的时候,双臂用力,将身体撑起。然后下落时吸气,之后反复进行练习。
胸大肌拉伤处理
对于胸大肌的锻炼是肯定和支持的,但是对于健身运动而言,肌肉的练习是不可避免会出现肌肉拉伤的情况的,那么胸大肌拉伤怎么办?你的这样做哦!
肌肉拉伤是锻炼过程里面不可避免出现的情况,锻炼胸大肌也是可能出现这样的情况的。胸部肌肉拉伤的症状是胸部疼痛、压痛;肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛;功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重,肌肉收缩抗阻力试验阳性,即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。
有些伤员伤时有撕裂样感,肿胀明显及皮下淤血严重,触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者,可能为肌肉断裂。
拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情,可外贴活血和消肿胀,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。(参考网站:来源网络)
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针灸治疗腰肌拉伤可选择飞扬穴、京门穴、委中穴、承山穴等,可以起到疏通经络、缓解腰肌拉伤的作用。
2021-08-16 浏览(9945)
轻度的这种损伤来说,脚崴以后只是一些软骨的轻度磨损,韧带的轻度拉伤,这个就是疼痛加轻度的肿胀活活动受限。重度的踝部损伤会造成骨折,韧带断裂,这时候是严重的肿胀、青紫,这时候一定要特别注意。
2021-03-08 浏览(3380)
首先我们的脚踝不是两个骨头放一块就行了,他周围有很多韧带,把两个骨头连在一起,这样你能动。你扭伤了,你肯定把那些韧带拉伤了,关节囊拉伤了,有时还拉断了。
2021-03-07 浏览(2100)
...而是因为身体相应的脊柱的一些其它原因,比方说是肌肉拉伤,腰肌劳损,或者说是脏器某些方面的不舒服,引起的一个姿势性的保护,所以要找到它的病因,对病因进行治疗,从而达到治疗侧凸效果。
2020-12-13 浏览(5854)
A:出现肌肉肌腱损伤以后最好应用支具或者石膏托外固定三周左右时间,以给损伤的恢复创造条件。固定期间可以用点活血化瘀药物来促进损伤组织恢复。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:出现这种情况以后,在记肌肉拉伤24小时内,主要是行冷敷的治疗,24小时以后可以贴敷活血化瘀的膏药,来促进肌肉拉伤部位淤血肿胀的吸收消退,以促进肌肉拉伤恢复。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:出现肌肉拉伤以后,一般应用的药物主要以非甾体类抗炎药物和活血化瘀的药物为主,来缓解肌肉拉伤部位疼痛的症状,促进肌肉拉伤部位淤血肿胀的吸收和消退,以促进肌肉拉伤的恢复。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:在出现肌肉拉伤以后,最好型行损伤部位制动,以给肌肉拉伤恢复创造条件。损伤24小时内主要是行冷敷治疗,24小时以后可以应用活血化瘀药物外敷及口服的治疗,来促进肌肉拉伤的恢复。
王富主治医师济南市中西医结合医院