肯定很多人觉得减肥是一件很困难的事情，但是对于瘦弱的人来说，增肥同样是一件很困难的事情。怎么样吃都长不胖，身体的营养吸收跟不上，体形瘦弱，该怎么办呢？看到这篇文章就是看对啦，今天要介绍的是，瘦人快速增肥的方法有哪些呢？

　　瘦人快速增肥的方法有哪些

　　1.每天吃6次

　　不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。

　　吃早餐：如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。

　　每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。

　　饭量的交替：如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。

　　2.获取蛋白质

　　你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：

　　瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等；

　　家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等；

　　鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等；

　　蛋类：吃富含维他命的蛋黄。

　　乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等；

　　时间：没有固定的时间；

　　如果你的体重是140lbs，中午的时候吃一罐金枪鱼罐头，200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，这样你就能获得140g的蛋白质。

　　增肥的几个小习惯

　　改变饮食习惯。

　　我们平常习惯了一日三餐进食后就不再进食。其实想要增肥的话一定要抓住一点：多补充能量。但是又不能一次性吃太多怕撑坏胃。所以我比较推荐少食多餐的原理。比如饭后吃点巧克力，高糖类的果汁如甜瓜汁，木瓜汁等等。而零食类食品我是不提倡吃的，吃多了伤胃。很多零食类含有添加剂成分。

　　运动健身等运动要适量。

　　俗话说生命在于运动。运动可以提高身体免疫力，但同时也会消耗大量的能量。所以想要增肥的人如果既要保持健康又能达到增肥效果的话，就得计划性的运动。比如每个星期去游泳一次。或者爬爬山。练练瑜伽等等。

　　多睡眠。

　　尤其夜晚不能熬夜，熬夜更会消耗体内能量，即使你一日四顿饭，半晚的熬夜就能把它消耗完。同时睡眠不要精神压抑，要情绪放松，提高睡眠质量让心情舒畅。俗话说的好，心宽体胖嘛！

　　三餐要定时

　　早餐一定要吃；午餐一定要到位，多吃肉；晚上睡觉前喝牛奶。要记得不要睡懒床到第二天十一二点，早上吃早餐是必要的，起床后尽早就去。早餐结构是主食+鸡蛋+牛奶+肉类。营养丰富更好。有些人喜欢中午一碗面几篇青菜就搞定，以为吃饱不饿就够了。不光没影响反而更长不胖。是不利于健康和增肥的。最好的办法时，午餐时间延长，过一会再吃一点。断断续续的补充营养。而且记得多吃肉类蛋白质的食物。（参考网站：中华美食）