弹力绳练肱三头肌是可以的,重要是掌握好一些能够有这样的效果的弹力绳动作就行。那么弹力绳能够锻炼三头肌的的动作有哪几种呢?除了弹力绳还有什么方法可练三头肌呢?值得一看!
弹力绳怎么练三头肌
方法1:两脚平行站立,将绳踩在脚下,两手握手柄在头后,两个大臂固定,吸气,呼气时向上伸展手臂,吸气时还原。这个练习易犯的错误是手的位置向下过低,容易造成肘关节的损伤,手臂弯曲时,夹角略小于90°就可以,向上伸直时不要锁定肘关节。
方法2:两脚平行站立,将绳踩在脚下,单手握手柄在头后,上臂固定贴在耳侧,吸气,呼气时向上伸展手臂,吸气时还原。
方法3:面对臂力训练机两脚分开站立,身体呈挺胸收腹紧腰状,屈臂两手紧握阻力杠两端把柄,两手间距小于肩宽,肘关节紧贴体侧。吸气,小臂用力向下压撑阻力杠,使臂伸直,稍停2~3秒钟;然后呼气,缓慢还原,感受肱三头肌一样在用力;重复练习。
弹力绳使用价值
易于便带,能随时经行训练。重量轻并能折叠,可以作为在外集训时力量训练或热身工具。
与重力无关,可以自由转动。阻力来源于弹力带拉长而非地球引力,训练时更自由及多样化。
没有惯性,没有动力,不能借力。由于提供的阻力与重力无联,训练不能借力,训练效果更佳。
其他锻炼三头肌的方法
方法1:反坐在牧师椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅,也可坐在长凳前端;如果采用立姿,则要求全身直立,动作过程中保持不要晃动。将杠铃举在头顶,双臂伸直,但两肘并不锁紧,上臂正好位于双耳外侧;屈肘缓缓向颈后下低杠铃,停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置;稍稍停顿,然后上臂发力,将杠铃举回起始的位置。重复。
方法2:两手合握一个哑铃,将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动;收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧;静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展。(参考网站:健身吧)
新生儿气胸有可能是自发性气胸引起的,新生儿的肺弹力组织发育不是太成熟。
2022-07-09 浏览(7662)
光子嫩肤作用于皮肤组织会产生光热和光化学作用,深部的胶原蛋白和弹力纤维会重新排列再生,并恢复弹性、减轻皱纹、毛孔缩小。
2021-12-12 浏览(7814)
静脉曲张的治疗方法可以穿着弹力袜,药物治疗可以口服一些促进下肢回流的药物。还有一个是手术治疗。
2021-05-19 浏览(6733)
缓解静脉曲张症状一方面是避免久站、久坐、肥胖等,可以穿弹力袜,能够有助于下肢静脉血液的回流,减少下肢静脉曲张的症状。
2021-05-19 浏览(5538)
A:混合痔由于肠道的静脉曲张形成团块,内外相连,没有什么明显的症状,主要表现为痔疮类的疾病。
蒋天盛副主任医师贵阳市第一人民医院
A:注意适当的休息,不要长时间的站立或者久坐,要减少走路的时间,适当的锻炼身体,特别是经常散步,不要穿紧紧包裹腰部或者大腿的衣服。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院
A:静脉曲张如果前期症状较轻或者没有症状,可以穿弹力袜或用弹力绷带。如果比较严重的话,就需要到医院进行手术治疗。
蒋天盛副主任医师贵阳市第一人民医院
A:可以结合彩超或者血流动力学等检查,可以结合手术或应用弹力袜等对症缓解,平时注意不要久坐久站。
张强主治医师山东省立第三医院