当然你高兴的想要让自己的臂围变得更加宏伟些，但似乎越练越回去，或者根本就没有任何的改变，这个时候你会觉得锻炼方法不对或者基因不好，都错！而是你过程当中触犯这些错误了！

　　错误1：一想到能够暴涨臂围，哇！好开心，动作那是越做越过分了，甩动的幅度是越来越大了，你觉得这样是对的吗？当然是错的啦。你是不是没有想过，动作要标准可不是随意改变，除非你是专业的人员！可以以弯举来举例：当你幅度越大的时候，其实肱二头的锻炼反而更加没有效果，与其你做几十下，还不如来个10几下呢？

　　错误2：没有联系好动作与手臂之间的关系，很多新人喜欢将弯举完成一定的姿势，觉得这样很帅气，帅过头，那就不好了！当你进行弯举练习的时候，其实你应该尽量让手臂运动，当然不是手腕，因为暴涨手腕可太难看了吧！所以不要过度利用手腕，应该是用到手臂，不管是肱二头还是肱三头。

　　错误3：动作不完整。当你进行杠铃弯、哑铃弯举的时候，大体上分为准备、举起、下放三个过程，当你想要把手臂练出效果来，三个过程缺一不可，这样才能让整个手臂的肌肉能够刺激到，这样才对练厚手臂有帮助，不然一切都是白做了，因为完整的动作才会让三头肌以及二头肌得到最好的拉伸。

　　错误4：高度适宜，又不是做杂技。有些人就是喜欢举大重量，然后又要做的很轻松，你以为很帅，但最后会很衰的！肌肉的承受是有上限的，不要过度的消费肌肉的价值，否则到时候就不是在锻炼而是伤害了，而且适当的重量以及适当的高度就可以很好锻炼，何必搞垮自己呢？傻不傻！

　　错误5：不去多尝试。人不能原地踏步的，锻炼也是如此，当你肌肉适合一定程度的训练的时候，是该做出改变。比如二头肌，可以从多个角度以及方位来进行锻炼和刺激。这样才能最大程度的将其练厚、练壮起来。当然三头肌也是如此，选择正确的锻炼方式就可以！

　　错误6：挤压不充分。专业上讲就是顶峰收缩不够强烈，其实这样的过程也可以说是拉伸的一个过程，大家要知道拉伸是对肌肉增长有着重要的作用，当你进行弯举的时候，顶峰没有做的完全，很难强烈的挤压二头肌，这样也就不能最好的刺激肌肉的生长，粗壮的手臂肌肉怎么来呢？

　　错误7：不够重视单一肌肉发展。尽管我们要全面的锻炼，但是适时的对某些肌肉群锻炼也是非常必要的，这样在协调方面以及提升增肌速度方面都是有作用的，因此暴涨手臂臂围的时候，一定要重视像二头肌或者三头肌的锻炼。

　　看完这些，是不是觉得自己好像有些就是做到了呢？是不是感觉自己没有练好手臂肌肉是有原因的呢？那还不赶紧改过来！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）