现在的很多人都把减肥当成一种事业，减肥的方法千奇百怪，有的人甚至为了减肥不惜在自己的身上动刀子。其实减肥并不需要那么复杂。肥胖最根本的原因就是摄入的总热量高于消耗的总热量，因此我们只要能控制住吃不就行了？

　　想要成功变瘦的人可以通过缩胃减肥方法，这种方法不仅简单还健康，不用担心会出现反弹的问题。不仅如此还不需要你过多的控制自己不去碰美食，也不需要过多的运动或者节食，只要按照缩胃的食谱就能帮你达到减肥的效果。

　　1、清肠

　　想要缩胃首先要把肠胃清除干净，准备你今天所要吃的水果，这个水果可以根据个人的喜好来吃，一天就吃一种水果。正餐也吃水果，如果饿了的话就多吃，然后再多喝水，记住在第一天的时候因为要清理肠胃，所以一定要多喝水哦。这样减肥效果才会很好。

　　2、燃脂

　　早餐：两个蛋白、全麦吐司2片、纯牛奶250ml。

　　中餐：水煮青菜一盘或清炒蔬菜一盘，不要吃主食，吃青菜吃到7分饱，然后在下午的时候饿了可以多喝水这样，在中午加餐的时候可以吃一些水果。

　　晚餐：晚餐的吃法跟中午一样，蔬菜可以选择不同的种类，同样是不要吃主食。

　　就这样连续吃3天，这三天你会很辛苦，也会非常想要吃主食，但是一定要克制住，因为缩胃前3天真的是非常的重要，只要你熬过来了，后面想要瘦几斤都是没问题的，这3天你要是失败了，那么以后想要再继续缩胃就很困难了。

　　后期再巩固下

　　1、成功缩胃后就不能再继续不吃主食啦，不然会给健康带来危害。减肥后的三餐一定要正餐不要超过38分饱，多喝水来促进你的代谢，不要让多余的热量储存在你的体内合成脂肪。

　　2、垃圾食品要少吃

　　不知道大家有没有看到昨天的一条新闻，一个5岁的小女孩由于爱吃辣条而暴瘦20斤的故事。看到这里肯定有很多小姐姐开始跃跃欲试，吃辣条就能瘦那么多斤，那还辛苦的缩胃干嘛啊，辣条吃起来啊！可是！你没看到最后，小女孩之所以会暴瘦20斤就是因为长期吃这些垃圾食物导致肠道患病，因此啊，想要健康的身体，还是要远离这些垃圾食物为好。

　　3、如果有一天你没能控制住自己吃多了，那么不要紧张，你可以在隔天再进行一次清肠，吃一天的水果。只有你经历过这些痛苦的日子，以后你才能更加珍惜。

　　4、如果你的身体和你的意志力都可以坚持的话，那么建议大家可以在每周选择一天的时间来进行清肠。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）