牛奶怎么喝才能发挥功效

　　牛奶里的钙含量是比较高的，很多老人、小孩都会通过喝牛奶来补钙养身体，但是大家对于牛奶怎么喝，什么时候喝似乎并不那么清楚，下面我们就一起来了解下几个有关喝牛奶的小问题。

　　牛奶什么时候喝？

　　很多朋友疑惑牛奶到底什么时候喝效果会比较好，有人说晨起喝牛奶有利于钙的吸收，也有人说睡前喝牛奶才是正确的做法。

　　专家认为，吃早餐的时候搭配一杯牛奶是不错的选择，早餐里的维生素D还可以帮助人们更快吸收牛奶里的钙。另外，睡前也是可以喝牛奶的，如果你有失眠、多梦的情况，那么建议你睡前喝一杯温牛奶，牛奶可以起到快速入睡的作用。

　　每天喝多少牛奶好？

　　喝牛奶能补钙，那么每天要喝多少牛奶才能达到这个效果呢？《中国居民平衡膳食宝塔》里认为，一个成年人每天喝250-300ML的牛奶就足够了，老人以及小孩还可以适当减少一点用量。

　　若是你摄入了超过300ML的牛奶也不用过于担心，专家表示，过量使用牛奶对身体不会造成太大的负担，需要注意的是，正在长身体的小朋友每天不宜饮用过量牛奶，否则会影响发育哦。

　　喝牛奶的几个注意事项

　　1、不宜空腹喝

　　上文我们有提到，晨起的时候适合喝牛奶，于是很多人会选择空腹喝牛奶，但是专家提醒，空腹喝牛奶不利于营养的吸收，所以喝牛奶之前一定要吃点东西垫垫肚子。

　　2、牛奶里不加白糖

　　大家都知道，纯牛奶喝起来味道并不好，所以有人在给牛奶加热的时候会加一点白糖来调味，可是加了白糖的牛奶会产生一种难以被人体吸收的化合物，建议朋友们别在牛奶里加白糖。

　　3、瓶装牛奶别暴晒

　　如今有“送奶上门”的服务，有些朋友早晨忘记取牛奶就会等到中午或者晚上下班再喝，这个时候要提醒你，如果瓶装牛奶被暴晒过，那么最好不喝，因为此时的牛奶可能已经变质了。

　　4、牛奶别煮太久

　　有些朋友会将牛奶放在电磁炉上加热，然后就去刷牙洗脸换衣服，等洗簌完之后再来喝沸腾已久的牛奶，但是专家认为，牛奶不宜沸腾太久，只需要煮开就能喝，否则里面的营养物质会因为过热而受损。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）