不需要质疑的是，深蹲确实是很好的锻炼方式，它能够帮助你练出非常好看的身材，但真正能够做好深蹲练习的人不多，如果想要练好深蹲技术的话，有些秘诀是需要大家来了解的！

　　深蹲快速增长的秘诀

　　秘诀1：标准的动作

　　其实对于任何的运动，不够标准的动作就会严重影响到最后的锻炼效果，而深蹲运动如果不够标准的话，那么很难让身体锻炼到一定的效果。

　　1、很多喜欢将膝盖过脚尖，这样是错误的，因为这样会让腰部的压力变大的，所以千万不要膝盖超过了脚尖的位置。

　　2、背部不能是弓起来的感觉，一定要适当夹紧它，这样才能真正将动作做的标准，当然要杠铃不能掉落才行！

　　秘诀2：核心肌群要练好

　　核心肌群是否给力对深蹲的整个动作的完成是非常重要的，要知道核心力量比较出色的话，就能让深蹲练习在重量选择以及动作上更加出色完成，增加核心力量是非常重要的！所以要想提高深蹲的话，加入针对性的核心力量训练是很重要的！

　　秘诀3：背部训练重要的

　　背部其实是进行很多健身运动的一个重要的基础支持部位，不管是上背还是下背都是如此，因此加强背部锻炼也是对深蹲练习的支持。而且深蹲的时候，如果背部不够发达的话，其实容易过程当中都是很难夹紧的状态，这样压力无法正常的分散，动作容易变形的，所以日常训练当中要加强背肌的锻炼哦！

　　秘诀4：学会变化深蹲姿势

　　真正的会深蹲的人，不会仅限在一个单一动作里面，也就是说深蹲可以多做一些不同的方式，比如颈后深蹲等，深蹲是为了更好锻炼肌肉，但是单一的方式其实想要锻炼全面也是比较困难的，因此适当加入一些不同的方式是可以的！

　　秘诀5：变化蹲起速度

　　尽管负重深蹲可能存在危险性，但是从锻炼的角度上，快速的深蹲练习其实效果会更好很多，当然如果自身的能力是足够的，建议可以适当尝试下快速的深蹲练习，这样的锻炼效果相对会比较出色的，当然如果实在不能完成的话，那就要选择放弃，这不是特别影响。

　　秘诀6：营养和休息跟上

　　确实深蹲练习绝对是比较消耗能量的一种健身运动，如果不能及时的补充身体流失的营养以及能量是不行的，主要可以从蛋白质和碳水化合物当中补充，当然也要注重休息，睡眠一定要保持是充足的，起码7个小时以上。

　　总之，建议深蹲练习是可以分享给更多人来练习的，当然如果想要做的更好的话，以上这几点秘诀是要认真的了解和学习下，只要掌握好这些秘诀的话，相信深蹲运动起码是可以做的很好的，也能锻炼出不错的效果，非常值得大家来尝试下的！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）