晚上活动量小,因此不能吃太多东西,所以有些人干脆就提倡过午不食,但是小编要告诉大家,千万不要这样做,因噎废食只会让自己成为易胖体质!
那么减肥过程中应该怎么吃呢?
很多人不是专业的人士,因此在减肥的过程中总是多走了很多的弯路,甚至有很多人愿意铤而走险,走向抽脂或者手术的道路。
建立一个健康的营养饮食是一个循序渐进的过程,所以要长期坚持不可能一蹴而就,所以想要从行动到心理上改变并且认同自己,需要一个阶段,只有彻底认同了,才会有更大的动力去实施,因为你瘦下来不是为了别人,而是为了自己。
那么在减肥期间每天要摄入多大量才能维持健康呢?要怎么分配才好?
这个要以人体的基础代谢为主,一般来说成年女性每天所摄入的热量不能低于1200大卡,最低不能低于600大卡,简而言之,维持一个女性基本生理机能的热量大约在1200大卡左右,所以成年人如果想要维持健康差不多要摄入1500大卡的热量,如果你想要减肥的话,可以在你自身的代谢基础上减掉300大卡左右的热量。
有些人问怎么知道自己每天所摄入的热量是多少呢?不要着急,下面一一给大家解答。
吃个饭还要清楚了解每个食物本身的热量这是比较麻烦的一件事情,但是这只是初期,等你坚持了一段时间后,这些基本食物的热量你就差不多都能知道了,大概就可以,不需要太精准。
至于怎么平分这些热量,一日是三餐还是午餐,这个都不是问题,只需要你把一天的热量分配好,但是需要注意的是,晚上由于活动量比较少,所以建议大家晚上安排的热量不要太高。如果是一日三餐的话,你可以早餐400大卡,午餐500大卡晚餐300大卡都可以。
吃饭过程中的顺序怎么安排
饮食顺序在很大一定程度上决定了你这一餐摄入的热量,因此首先应该吃一些容易饱腹且热量低的食物,比如蔬菜类,或者饭前先喝一杯水。其次是吃一些蛋白质食物,比如鱼类、蛋类、瘦肉类和豆腐。但是注意的是,这些食物最好都以清蒸或者炖为主。最后才是粗粮类或者五谷类的主食,这样你的饱腹感就差不多了。建议大家粗粮和精米交替吃效果更佳。
一个好的饮食习惯可以帮助你更快的达到减肥的目的,所以想要瘦身的妹子,一定要坚持下来哦。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
...在月经期当中不建议女性去喝减肥茶。一来会引起腹泻,体质下降,容易受到外界的侵袭。另外减肥茶往往是一些寒凉的药物,会引起寒凝血瘀的情况,使得淤血阻滞,出现月经后错或者是闭经,痛经等等临床症状。
2020-10-01 浏览(6676)
...衡膳食调理饮食之外,还要结合适当的运动。如果是由于体质的原因而导致的肥胖,则需要专业的中医师来进行治疗。
2020-07-22 浏览(5833)
有部分肥胖是由于痰湿较重或者气滞所导致,通过刮痧可以调理体质,达到减肥的目的。
2020-07-16 浏览(8568)
...出的只是水分,一旦补回去就会反弹。此外,孕妇、寒性体质、胃酸过多、消化性溃疡者不宜饮用荷叶茶。
2019-03-26 浏览(7584)
A:气虚体质患者在减肥期间应服用一些补气的药物,可提高减肥效率,预防减肥反弹。
雷麸尔副主任医师邵阳市中心医院
A:但是患者需要注意针灸减肥只能作为辅助方法,最根本的还是要依靠运动和合理控制饮食来达到减肥效果。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
A:易胖体质的肥胖减重也需要摄入的热量小于消耗的热量,提高基础代谢率达到减重的目的。
梁茵主任医师温州市人民医院
A:最好要先慢跑,跑步的时候一定要闭着口,徐徐渐进的增加运动量,要少吃面食,吃八分饱的基础上,饮食上营养要充分,避免营养不良的可能。
张强主治医师山东省立第三医院