小腿肌肉在训练过程是难免遇到肌肉受伤的情况的，一旦遇到这样的情况，大家觉得应该怎么让肌肉恢复更快呢？又该如何进行提前预防？希望大家好好的学习下本文，相信对你是有帮助的！

　　小腿肌肉受伤这样做

　　伤病情况：出现小腿肌肉拉伤后，首先要去医院给医生查看一下，看看肌肉拉伤到什么程度。有经验的医生会通过触摸你小腿肌肉来判断肌肉拉伤的程度。若是轻度的肌肉拉伤就可以采取以下的方法进行快速的恢复。

　　冰敷：肌肉拉伤后，要立即的就地平卧，在受损的肌肉出立即予以冰敷，冰敷后可以使得血管收缩，血管收缩后就可以起到止血的目的，还可以达到止痛的目的。注意不要让冰袋直接接触皮肤，会引起肌肤的不适感。冰袋外包一层棉布即可。

　　抬高受伤的小腿：升举在受伤之后，伤肢会有淤血或肿胀现象，可利用重力作用使伤肢提举到高于心脏的部位来抵挡淤血和肿胀。

　　休息：在小腿肌肉出现拉伤后，个人还是要注意小腿的休息，不要再让受损部位的肌肉用力，这样不利于肌肉的修复工作，从而延缓肌肉拉伤后的快速回复。

　　预防肌肉受伤方法

　　小腿肌肉放松准备活动做得不够不充分。活动时，突然的起动、蹬地、提踵起跳会容易导致小腿肌肉受伤。

　　小腿肌肉在过度疲劳的情况下，导致受伤。因此要注意锻炼或者使用的时间，不能让其太过劳累，这样也是可以避免受伤！

　　平日里，大家还需要加强大腿前、后群及小腿三头肌的力量练习；对于常发生小腿肌肉痉挛、疼痛的球，建议大家佩戴护具或弹力绷带。

　　附：锻炼方法

　　坐姿器械腿屈伸

　　锻炼小腿肌肉就这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。

　　坐姿器械腿举

　　这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。等（参考网站：来源网络）