下腹肌如果锻炼的好的话,其实对于整个腹肌的观看是不错的!那么如何锻炼下腹肌呢?常见的锻炼方法有哪几种?如果真的有需要的话,希望大家可以好好的看下,一定对你的锻炼是有帮助的!
空中登车
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
腹部腿引发
躺在你的背部与你断了腿的结束,其余与地面平行,板凳上的一个平面。请将您的手中夺回你的头旁边,抢板凳边缘。保持你的腿尽量伸直,提高你的腿尽可能高,确保您的ABS做的工作。小腿回落到开始位置,重复。
健身球卷腹
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
吊腹腿引发
你的腿从上拉条直线下降。提高你的腿,把你的膝盖朝向你的胸部,但只有等到即使你的腰部。重点运动缓慢和控制,集中使用你的腹部,使你的腿。慢慢回到起始位置,重复。
上提胯
抬起双腿,对着天花板,手臂平放在身边。然后,轻轻放松地板上的双手,不要用它们去撑住地板。呼气,绷住你的核心肌肉,弯曲你的屁股,指向你的肋骨,将屁股提离地面。保持你双脚的笔直。吸气,将屁股放低至地面。重复动作。刚开始训练时,可以做一组10个。
一块肌肉适时地用不同的动作去训练,如果你的下腹线条特别不明显的话,可以试试看优先执行刚刚讲的那些动作,不免俗地讲一下,腹肌要明显,体脂要低还是先决条件。(参考网站:肌肉网)
疫情期间老人可采取以下方法来提高免疫力,适当增强锻炼、饮食上注意营养均衡、养成良好的生活方式。
2022-12-17 浏览(9536)
急性化脓性扁桃体炎发炎的原因主要有这几方面,一是抵抗力下降,比如说人体过度的劳累、缺乏锻炼、营养缺乏。
2022-11-17 浏览(1578)
习惯性便秘是排便不规律、饮食不当、肠道功能紊乱引起来的,也有可能是缺乏锻炼导致的。
2022-11-11 浏览(9919)
预防中耳气压伤可以通过对咽鼓管部位的肌肉进行开放训练,比如适当的做下颌运动、软腭运动以及提喉、吞咽等训练。
2022-10-14 浏览(7326)
A:身高与遗传有关,主要由骨骼生长发育所致,因此可以通过补钙促进你骨骼生长发育。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:如果您确诊是腹直肌分离的话,可以通过针灸按摩,另外可以做下理疗等方法进行综合治疗的。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:您可以到医院检查下B超,看子宫恢复情况。两次剖腹产需要间隔三年的,间隔时间太短,不利于子宫恢复。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:主要的治疗方案就是进行综合的康复训练,包括语言训练,认知理解训练和社交功能的训练,具体还得结合孩子的发育表现。
张勤良主治医师临沂市人民医院