当你准备进行健身的时候，不要太急了，首先要想好进行哪些健身运动，也要想要如何选择来放松自己身体的动作？而能够放松全身的动作，那就是拉伸动作！下文七种，大家赶紧收藏！

　　健身必备拉伸动作

　　肩部拉伸动作

　　这个动作是非常适合经常利用到肩部的运动来进行拉伸恢复，而且可以重点在肩部关节的肌肉，具体这样做：首先双脚站立，让宽度与髋部同样，然后将膝盖稍微弯曲下，左边的手从一侧伸到一侧，手肘稍微弯曲，把右手放在左手的肘部来固定左手不动，这个时候就利用右手将左手向身体靠，如果肩部的肌肉是紧绷的状态，那就达到拉伸的效果，换边再进行相似的动作。

　　上背部拉伸动作

　　背部是经常在健身当中会利用到的部位，比如负重深蹲，拉力器等。这个动作就是为此准备的。动作：站姿，将双手手指交叉，也就是十指紧扣的样子，让掌心向外，然后慢慢的移动到胸部正前方，拉直双手，这个时候用力将双手推出去，当然肩部是往前带的感觉。

　　胸部肌肉拉伸动作

　　如果是健身的人，那么相信锻炼胸肌的人群不会少的，在这样的环境下，学会拉伸胸部肌肉来放松也是锻炼很重要的一个环节！具体这样做：找一个直立的物体，比如杆子或者门柱等。站姿在物体旁边，将一只手放在物体的后面，让上臂与肩部是重复，然后身体向前推动，让你的胸部肌肉有拉伸的感觉，坚持锻炼的效果是最好的。

　　臀部拉伸动作

　　这个动作其实不仅是对臀部，大腿也有作用的。相信大部分健身的人都会对臀部和大腿利用到，而且几乎是所有的。因此学习下这个拉伸的动作，保证能够让你在短时间快速恢复过来。

　　动作：需要一个高度差，比如有个箱子。右脚踩在箱子上，髋部上是身体稍微往前移动，背部挺直保持，左腿伸直，让左脚是平贴在箱子上，双手自然垂放。然后打开双手，旋转身体，头部也要跟着一起转起来，当髋部扭转一定角度停顿几秒，回到起始位置。

　　大腿拉伸动作

　　这是一个常见的动作，具体是这样做的。首先坐姿，将双腿伸直并且紧贴在地面上，把一只脚弯曲跨越到另一只脚的外侧，让脚掌完全踩地，一只手来支撑身体，另外一只手就扶住屈膝的那条腿，慢慢的加压让整个大腿能够感觉被拉伸的作用，这个动作的效果还是相当出色的！

　　这结果动作是让从上到下都能很好的拉伸到，而且也是能够帮你快速恢复肌肉，让其能够更快的得到休息，当然也能促进肌肉的生长，是非常适合锻炼感觉疲累的时候来进行的。而且这几个动作并没有那么的复杂，希望大家可以收藏起来！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）