对于上班族来讲,坐久了腰疼是很常见的一种症状,很多人都会出现腰疼的症状。坐久了腰疼的原因有很多,比如腰部力量弱、坐姿不正确等等。那么坐久了腰疼怎么办呢?下面让我们具体来看看吧!
坐久了腰疼是怎么回事
腰部肌肉力量弱
长期久坐,缺乏运动锻炼,身体素质比较差,腰部肌肉力量弱,长期久坐易劳累疼痛,此种情况平时多进行一些体育锻炼,增强腰部肌肉力量是可以改善的。
腰部有旧伤
长期久坐,身体处于负荷比较大的状态,如果腰部曾有腰肌劳损、损伤和扭伤等,坐久了导致腰部过度劳累,会感觉到腰部疼痛。
腰部肌肉痉挛
坐时间长了出现腰疼考虑是因为腰部肌肉痉挛导致,因为长时间腰部一个姿势,会导致腰部肌肉痉挛紧张,出现肌肉劳损,长期如此,可以引起疼痛。
腰椎间盘突出
腰椎间盘突出是常见的办公室疾病,长期久坐,腰部要长时间承受上半身的重量,加上长期处在同一个姿势,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛。
坐久了腰疼怎么办
改变坐姿
很多时候腰部疼痛是由于坐姿不正确,加重了腰部负担引起,所以正确的坐姿异常作用,建议在坐下时将屁股向后再挪动3厘米,这样可正确调整骨盘的位置,骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。
活动腰部
条件允许的上班族可以偶尔起身活动腰部,左右前后摆动你的腰部或者扭动你的腰部,缓解腰部的压力,促进腰部的血液循环,放松腰部肌肉。
简单拉伸操
长期坐着,导致腰痛可以利用工作间隙,休息时间做一个简单的拉伸操,缓解疼痛。拉伸操的主要步骤如下:
1、将双腿盘到椅子上,像日本人那样保持正坐的姿势,拉伸背肌,双手向后交握后拉伸,做扩胸操;
2、保持坐姿,将双脚伸直,做身体前屈运动;
3、保持盘腿姿势,先将右腿伸直,身体前屈,两手尽量去触碰右脚尖,坚持10-20秒;换左腿伸直,继续身体前屈,两手尝试碰触左脚尖,坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。
热敷腰部
坐久了腰部疼痛,下班回家之后可以用毛巾热敷腰部,热敷能消炎止痛,而且可以促进局部血液循环,缓解腰部疼痛不适。
按揉腰部
简单的按摩揉搓腰部,可以放松腰部肌肉,促进腰部血液循环,缓解腰酸不适。
1、取坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止。
2、两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
引体向上
条件允许的话,你可以找到一个单杠或者双杆,做引体向上和压双杠,让我们的脊柱属于受拉状态,改变我们脊柱的受力状态。如果做不了引体向上和压双杠这种力量训练,也可以选择在单杠上吊一会,或者在双杠上撑一会。
中医治疗
长时间同一姿势伏案工作,颈肩部腰部的肌肉一直处于紧张强直状态,血液循环不畅,极易导致颈腰椎病的发生,如果是由于腰椎疾病引起的腰疼,由于此病慢性退行病变,属于无菌性症状,一般的打针吃药无法消除无菌性炎症,建议采用中医保守治疗法治疗。
如何防止坐久了腰疼
使用正确的坐姿
很多时候腰部疼痛是由于坐姿不正确,加重了腰部负担引起,所以正确的坐姿异常作用,建议在坐下时将屁股向后再挪动3厘米,这样可正确调整骨盘的位置,骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。
经常活动腰部
坐久了腰疼主要是由于腰部活动少,血液流通不畅,肌肉劳累所致,因此经常对腰部进行热敷和按摩,可以有效促进腰部血液流通,缓解肌肉酸痛,多活动一下腰部,可以预防预防腰部疼痛。
经常运动锻炼腰部力量
平日里多多进行也一些户外运动,锻炼全身肌肉,加强腰部力量,也是防治久坐腰疼的重要手段。
避免食用寒性食物
坐久了容易腰痛的人,平日饮食要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物,即使在夏天,也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果,如西瓜,也不宜一次进食太多。
中药调理
对腰疼持续不断者,可常服一些固肾壮腰的中成药,如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等,可根据体质和病情适当选用。
感染新型冠状病毒的患者,通常会出现一些头痛,全身疼痛,包括出现腰痛的症状。
2022-12-27 浏览(1501)
晚上睡觉腰疼是不是肾虚,需要鉴别腰痛的病因。中医认为腰痛是一种痹症,晚上睡觉腰痛的情况跟肾虚有一定的关系。
2022-04-04 浏览(4647)
...到腰疼,这个症状主要是通过抗骨质疏松的药物就可以使腰痛缓解。主要的药物就包括了双磷酸盐、地舒单抗、雌激素受体调节剂、降钙素或者是雌激素,通过控制骨丢失增加骨密度,患者的尿痛就可以缓解。
2021-01-31 浏览(9458)
...者凡事不接,导致肾经亏损,无法濡养腰部的经脉而发生腰痛。另外腰为肾之腑,故腰痛内伤不外乎肾虚。肾虚是发病的关键,肾虚而腰部容易感受风寒湿热,闭阻不行出现腰痛。
2021-01-07 浏览(3533)
A:如果是便秘造成的腰疼,使用开塞露促进排便,症状就会有所缓解。如果白带多出现腰疼,需要做一下B超检查,看看是不是有盆腔炎症。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:单一的从腰痛的症状并不能够确定是否是泌尿系统结石,因为引起腰痛的原因有很多的,比如腰椎退行性病变,腰背部肌肉韧带拉伤等。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院
A:但我认为你这个腰痛是可以通过外用膏药来治疗的,如果方便,建议到医院系统检查看腰痛的原因。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:当出现有腰痛的症状,建议复查彩超,查看分娩后的子宫恢复情况如何。产后不建议长期座位,长时间坐着容易导致腰痛,应适当休息。
侯杰主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院