随着科技的飞速发展，越来越多的人加入了久坐一族。长时间坐在电脑、手机前，腰部的压力越来越大，腰疼成了许多人的困扰。本文为您介绍久坐族如何缓解腰疼的方法。

　　1. 改变坐姿：保持正确的坐姿，避免长时间保持同一姿势。定期站起来走动，活动腰部肌肉。

　　2. 热敷：使用暖水袋或暖宝宝等热敷腰部，加速血液循环，有助于缓解腰部疼痛。

　　3. 按摩：按摩腰部穴位，如命门、肾俞、委中等，可以缓解腰背疼痛。如有条件，可以去专业按摩店进行正规按摩治疗。

　　4. 药物缓解：可以使用一些活血化瘀、消肿止痛的药物，如三七片、大活络丹、跌打丸等。也可使用红花油、跌打万花油等擦剂。

　　5. 局部物理治疗：如磁疗、中药封包治疗等。

　　6. 休息：在疼痛发作时，应多卧床休息，避免剧烈运动。

　　7. 佩戴腰围：在必要时候可以佩戴软腰围，以保护腰部肌肉。

　　8. 外用膏药：可以使用麝香壮骨膏、扶他林等外用膏药进行止痛治疗。

　　9. 注意腰部锻炼：加强腰部肌肉的锻炼，提高腰部肌肉的抗疲劳能力，有助于预防腰疼的发生。

　　长时间坐着是导致腰疼的主要原因之一。通过以上方法，久坐族可以有效地缓解腰疼问题。同时，加强腰部锻炼，养成良好的生活习惯，才能真正摆脱腰疼的困扰。在工作和生活中，我们要时刻关注自己的身体状况，注重预防，让身体更健康。