一旦男人的腰出现了问题，很多人都知道了有很大的可能是因为肾脏出了问题，所以在养肾的时候很多人都会选择护腰。那么你知道怎么做可以补肾护腰吗？

　　补肾护腰的方法

　　拱桥运动

　　仰卧在床上，然后吧双脚给屈直，慢慢的把自己的臀部给抬高，这个时候可以采用双足跟手肘还有头部当支撑点来发力，使得我们的身体变成一个拱桥形，持续10秒，每天可以做20次左右就可以起到补肾护腰的作用。

　　转胯回旋

　　开始的时候先双脚张开，比肩膀还宽一点，然后双手叉腰，然后开始旋转，开始的时候先跨旋以顺时针的情况来进行旋转，速度由慢变快，旋转的幅度从小变大，上半身不动，然后再采取逆时针的方式再进行。

　　前屈后伸运动

　　先站立，双脚宽于肩，两手直接插在腰上，然后往前做屈伸动作，到后面的时候再做后伸的作用；这样差不多做个10组即可。在做这个动作的时候要尽量保持腰部的肌肉处于放松的状态。

　　补肾药酒

　　麻雀酒

　　材料：麻雀、白酒。

　　做法：先把麻雀去毛去内脏之后洗净，再把它放入锅中蒸熟，取出来之后晾干，再放入装满白酒的瓶子里面，密封3个月之后再饮用。

　　参杞酒

　　材料：南芦参、枸杞、冰糖、白酒。

　　做法：把南芦参跟枸杞洗净沥干，然后跟冰糖一起放在瓶子里面，倒入适量的白酒，然后密封浸泡半个月即可。

　　鹌鹑酒

　　材料：鹌鹑、肉苁蓉、白酒。

　　做法：把鹌鹑去毛宰杀去内脏之后洗净，然后切成一小块，肉苁蓉洗净；把两者塞进白酒瓶里面，再把瓶口直接密封住，浸泡2个礼拜之后就可以取白酒出来饮用了。

　　如何预防肾虚

　　保持良好的习惯

　　日常有很多的坏习惯是会导致肾虚的出现，比如没有规律的生活，熬夜抽烟酗酒等坏习惯都是会导致肾虚出现的，所以日常要杜绝这些情况才能预防肾虚。

　　控制性生活频率

　　性生活如果过频的话是非常容易造成精气外泄受损的，而一旦精气出现受损情况就很容易导致肾虚的情况出现，所以在平时就要控制性生活的频率，建议一周2次即可。

　　调节压力

　　现在每个人都有压力，而一旦压力没有及时缓解的话是会让人的身心都变得非常的疲惫，严重还会出现失眠情况，到后面就引发肾虚出现。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)