在现在这样一种环境下,相信有很多人都有失眠的困恼,压力大、心情糟,甚至是玩手机过头都有可能让你一夜未眠。而失眠这个问题,不是简单的数几只羊或者是立个flag就能很好解决的。要想应对这个问题,首先还是要找到让你安心入睡的方法。
1、精神疗法:书籍催眠
大家有没有发现,课堂上、图书馆里都是很好的睡眠场所。特别是在看英文书籍的时候,总有一种神奇的催眠功效。所以当你睡不着的时候,就看看英文书吧,或者听听英文广播也可以,保障不出十分钟,你就能安然入睡。
除了这个简单粗暴的办法外呢,在睡觉之前,看一本能让人心情平静的课外读物,也是助眠的好方法。当我们的心平静了,自然就能很好的去与周公约会了。
2、辅助疗法:音乐催眠
除了读书,治愈系音乐也有很好的助眠效果。在入睡前,放上一段轻柔的、悦耳的钢琴曲或者轻音乐,可以让你的心情得到平静,当情绪趋于放松的时候,就很容易产生困意。
音乐疗法的效果因人而异,不一定要选择轻音乐,也可以选择能让你心情平静的音乐,或者是你自己喜欢的音乐,也是很有效果的。但是有一定要注意,类似摇滚乐、嘻哈音乐这种会让人变得亢奋的音乐,不要在睡觉前听,不然会让你更加睡不着。
3、食物疗法:黄芪补气调理
黄芪是一种非常常见的中药,它具有补气益气的作用。特别是针对气虚型的失眠患者,有很好的治愈效果。当你长时间无法入睡的时候,不妨在睡前泡上一杯黄芪茶,达到帮助入睡的效果。
除了单纯的黄芪茶,也可以添加一些辅助食材,比如当归和红枣,将这三者煮成茶汤,能助眠补气,同时还可以补血。常常喝,不仅失眠治好了,脸色也更加红润了。
失眠真的是一件让人感觉特别痛苦的一件事,所以对于失眠患者来说,只要能治疗失眠的方法都会去试试。但是有一点大家都忽略了,每个人失眠的原因都大不相同,所以并非别人适合的方法对于自己就会管用。但你发现自己失眠后,首先要判断自己是因为什么原因而出现的睡眠障碍,才能找到合适改善的方法,对症下药,真正的解决掉自己的失眠问题。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
新生儿呼吸暂停的原因有很多,我们首先要排除一些暂时性的因素,包括是否有睡眠体位的不当,是否有鼻腔分泌物和干痂的存在。
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首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
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宝宝如果出现消化不良的症状,可以通过以下方法进行调理:
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小儿夜间多梦,会导致睡眠减少。
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A:睡眠障碍最好的方便是看中医,部分中医包括镇静安神治疗能起到一定作用,睡眠环境要保持安静,不要有光线刺激,注意睡前不要剧烈活动。
李胜利副主任医师南通市第一人民医院
A:睡眠障碍的患者可以通过调节神经的药物来进行治疗,在晚上睡觉前,一定要避免喝些刺激性的饮料。
吴海武主任医师赣州市人民医院
A:建议患者平时要多注意休息,可以口服谷维素片或者维生素B1片,睡前可以热水泡脚,避免服用咖啡,浓茶等刺激性的饮料。
牛玥副主任医师吉林市人民医院
A:药物治疗包括苯二氮䓬类,如地西泮、氯氮䓬、氟西泮、硝西泮、劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑等镇静安眠药物。非苯二氮䓬类,如唑吡坦、扎来普隆、佐匹克隆。伴有抑郁症患者使用抗抑郁药。
林尧主治医师黄石市中医医院