跑步是最好的锻炼方式之一,甚至有人说跑步能够治百病。坚持跑步的人的身体会从内到外确实发生了很多有益的变化。那么长期坚持跑步具体有什么好处呢?
跑步运动的常见好处
1、提高睡眠质量
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、锻炼心肌
运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。
4、增强免疫力
跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。
5、增强身体韧性
跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6、消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7、延缓衰老
经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。
跑步时的注意事项有哪些
1、有很多人喜欢进行早锻炼,在清晨的时候,由于空气的湿度比较大,水蒸气以及水蒸气上面附着的灰尘离地面的距离比较低,所以如果我们在早上进行跑步的时候,很容易把空气中的灰尘吸入到肺中,所以,如果跑步,最好选择在早上太阳出来后,因为在太阳出来后,水蒸气会上升,灰尘也会随着水蒸气的上升而上升。
2、早上最好不要空腹跑步,可以在喝一杯牛奶或豆浆后,再跑步,因为跑步会消耗能量,而如果空腹跑步,有可能会出现低血糖,造成人体出现不适现象,尤其是患有糖尿病的病人,在空腹跑步后,更容易导致低血糖的发生,有时甚至会引起更为严重的后果。
3、女性在月经期要尽量避免剧烈运动,因为在剧烈运动后,会导致月经量增多,影响身体健康,女性在月经期,可以通过散步来达到锻炼身体的目的,在月经期结束后,再进行跑步等其他锻炼身体的运动。
小儿脑炎后遗症包括运动障碍、语言发育迟缓以及智力低下,严重的时候可能会导致小儿出现癫痫、瘫痪以及智力障碍、意识障碍等。
2022-12-09 浏览(3627)
胃下垂不能做剧烈的运动,在吃完饭以后也不要立刻运动,要注意饮食,不要暴饮暴食。
2022-11-25 浏览(2370)
消化不良便秘肠胃蠕动慢,可以通过运动、按摩的方法进行调理,比如每天进行跑步、踢足球等运动。
2022-11-11 浏览(9193)
胃肠蠕动慢可以通过调理饮食、运动、药物的方法进行治疗。
2022-11-11 浏览(2026)
A:运动创伤一般是因为运动之后造成的,表面损伤成为运动创伤,而运动损伤呢,主要是造成骨骼损伤和神经损伤等等。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:可以先休息下,避免长时间运动,运动后做下伸展运动,进行冷热水交替,按摩缓解等。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:要注意运动前热身,防止受伤,但是运动要适量,不要盲目锻炼,不宜过度得劳累,可以按摩酸痛部位,减缓疼痛感。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:运动以后背痛需要及时的补充钙质,能够强健骨骼,尽量多休息比较好,做一些舒缓的运动。
程斌主治医师济南市中西医结合医院