十大未解之谜,不饿还总是想吃是什么情况?总是管不住自己的最,自己也不是很饿,但是就是一直想要吃东西是怎么回事?
关于饥饿,很多人都表示,自己刚刚吃完午餐没多久,睡了个午觉起来就又想吃东西了,自己你也表示很无奈啊。
首先我们要知道,并不是所有的饿都是真的饿,想要判断你到底是饥饿还是馋,下面这几点需要注意。
判断方法:
如果你感到饿的时候先喝水,如果喝完水还是感到饿的话,那么你就是真的饿了。这个时候如果还没到正餐时间,那么可以先吃一些低热量的食物填饱肚子。比如牛奶、水果或者一小把坚果等等。
如果你是因为一直吃的很少,所以才经常感到饥饿的话,那么可以适当的调整一下饮食的方向以及结构,从下面这3个方面入手,多吃一些饱腹感比较强的食物。
1、蛋白质含量高的食物
在总热量相同的情况下,蛋白质的食物比起碳水化合物以及脂肪更加有饱腹感,且维持饱腹感的时间也比较长。
实验表明,人体产生饥饿感是与一种叫做酪酪肽的一种人体激素有关系,当食物在通过消化系统的时候,会促使酪酪肽的释放并且进入到血液从而到达大脑,从而压制饥饿的信号。所以当人体这种酪酪肽的激素偏低的时候就会产生饥饿感。
饮食中富含蛋白质比较高的食物有瘦肉、蛋、豆类以及鱼类等等。这些食物引发身体释放酪酪肽的量远比其它食物来的更多,所以让人不觉得饥饿。
2、纤维素高的食物
大多数人胖的人都是因为摄入的热量过高的因素或者运动量减少的原因有关。所以在日常的饮食中可以摄入一些提高膳食纤维的摄入,因为膳食纤维需要较长的时间来消化,所以吃一些富含膳食纤维素的食物可以有效的防止身体热量摄入超标。
但是需要注意的是,高纤维的食物本身并不能减肥,只是因为纤维素的比重比较小,且体积比较大,所以吃进去后需要较长的时间来消化,这样一来就可以延长胃排空的时间。让人体长时间处在饱腹感的状态下,这样可以有效的减少一些零食的摄入。
3、粗粮
之前有科学家做过一些实验,那就是针对相同的面包做一些测试,结果发现,一些加工比较粗糙、硬度比较大且耐嚼的面包会更加让人产生饱腹感,吃进去更加不容易感到饥饿。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
切胃减肥手术以后首先要在饮食方面做出调整,尽量摄入一些容易消化的食物,比如小米粥、玉米泥、新鲜的水果蔬菜汁等。
2022-04-11 浏览(2719)
切胃减肥手术后首先需要穿瘦身衣或者约束带,同时要做好伤口的护理,在饮食方面也要做出调整。
2022-04-11 浏览(6480)
单纯性肥胖减肥方法有改善平时的饮食习惯、加强运动或做吸脂手术等。一日三餐最好采取定时定量,避免吃脂肪高、热量高的食物。
2022-04-08 浏览(8343)
儿童肥胖可以适当的进行户外的运动,消耗过多的脂肪,从而达到减肥的效果。还可以改善儿童的饮食结构。
2021-12-20 浏览(8920)
A:...后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理安排饮食结构,...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:建议产后做好饮食调整,少吃多餐,清淡饮食为主,适量增加运动,通过运动以及饮食控制来达到减肥的目的,切不可节食减肥。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:多吃蔬菜水果,不要吃高脂肪的食物,多吃粗纤维食物,玉米,蔬菜,魔芋,豆芽,芹菜等食物,经常锻炼。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:保证充足良好的睡眠习惯,并且不要熬夜酗酒,不要暴饮暴食,再保证均衡的,丰富的营养基础之上,尽量的少吃多餐,适当的节食,并且做一些体育锻炼,比如慢跑游泳,爬山。羽毛球网球等根据自身的耐受逐渐增加锻炼的时...
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院