人到中年以后，烦心事越来越多，这皮肤松弛了朋友们还知道保养保养，保证了外在，咱这内里可也不能掉以轻心，钙质流失将导致骨密度的下降，从而导致骨质疏松，所以想要拥有好的骨骼，一定要保证足够的钙质。并且男人要是缺钙的话还会导致性能力减弱。那么你知道我们要怎么做才不会出现缺钙的情况呢？

　　我们如何保证足够的钙质呢？

　　少吃盐

　　丰富的饮食文化决定了我国居民食盐摄入量一直居高不下，即使膳食指南6g的推荐摄入量已深入人心，却仍无法阻止我们平均摄入量竟超过推荐值将近一倍，而钙的摄入量却只有推荐值的一半。钠的摄入量与尿钙排出量有很大关系，肾脏每排出2300mg钠（相当于6g盐）的同时就会损失40~60mg钙。过量盐的摄入意味着更多钙的流失。

　　少喝咖啡

　　咖啡中含有草酸和咖啡因，既减少钙吸收，又增加钙流失。但每杯咖啡平均只会增加2~3mg 钙流失，因此在饮用少量咖啡的情况下，并不会引起一日尿钙流失量的大幅度上升，若饮用量较大，建议搭配牛奶一起饮用。

　　少饮浓茶

　　茶叶中含有丰富的钾、促进骨骼牙齿坚固的氟，但却含有较多草酸、鞣酸，影响钙质、蛋白质吸收，并增加尿钙排泄，建议饮用茶水不要太浓、太频繁。

　　少喝碳酸饮料、甜饮料

　　碳酸盐会严重妨碍钙的吸收，促进钙的流失。饮料中的精制糖也不利于钙吸收，应严格控制甜饮料量。

　　少吃含磷高的食物

　　食物中钙磷之比为1：2~2：1时，最利于钙的吸收，磷过高会抑制钙的吸收，市面上售卖的方便面、香肠、火腿、腊肉、肉丸等，往往为了保持食物新鲜和弹性，添加防腐剂、芳香剂等含磷高的添加剂。

　　减少脂肪摄入

　　过量脂肪摄入可与钙形成不溶性的皂钙，抑制钙质吸收，并促进钙质排出，还极易导致便秘、肠结石等。

　　补钙的食物

　　1、豆奶

　　不论你所选择的是纯豆奶，还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶，要先确认是不是加钙的产品。现今市面上出售的豆奶一般都加钙， 其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同。

　　2、汤

　　用牛奶而不是清水来勾兑肉汤，或西红柿汤。

　　3、椰菜和深绿色有叶蔬菜

　　试一下不同的绿叶菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜；尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。

　　4、豆类食品

　　不仅仅是青豆，所有的豆类食品我们都应该多吃，如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆。它们大多数都含有数量可观的钙质。（参考网站：新浪健康网）