哺乳期是一个女人一生当中最重要的一个时期。哺乳对孩子的好处,我们今天暂且不提,主要讲讲哺乳对新妈妈的好处,哺乳可以增进母子之间的亲情,这是建立亲子关系的基础;哺乳可以让女性体会到自己妈妈的不易,时刻铭记自己妈妈对自己的养育之恩,可以增进家庭的和谐关系。
哺乳还有一点好处就是可以让新妈妈变瘦,也就是说哺乳可以起到减肥的效果,因为母乳喂养每天大约会从乳汁中消耗500卡路里的热量。减少了身体的热量,自然是有利于减肥的。但是有一个问题,却让很多哺乳的妈妈感到困惑,哺乳期下来,自己不仅仅没有变瘦,反而胖了许多。这是为什么?其实这个问题,并不难理解,在哺乳期的饮食营养较为丰富,又缺乏适当的运动,每天新增加的热量不止500卡路里,多余的热量,自然是容易让人发胖的。
如果想在哺乳期变瘦,需要关注到以下几点:
一、继续坚持母乳喂养。要知道母乳喂养每天会增加500卡路里的热量消耗,消耗热量就是减肥的基础。
二、注意饮食。哺乳期的确需要营养,不然就无法保证母乳,但是并不意味着,可以敞开了吃。要注意控制饮食,不要喝太多的肉汤、鸡汤、鱼汤、骨头汤。这些浓汤中脂肪、嘌呤、盐含量高。高脂肪的饮食是肥胖的罪魁祸首。要注意尽量在保证营养的情况下,清淡、适量为好。
三、增加运动量。产后一周如果伤口恢复好就可以开始做一些健身操、慢跑、快走的运动。如果身体条件合适,可以做瑜伽,这样有利于瘦身美容。运动还可以降低产后静脉血栓和肺栓塞的风险。
四招瑜伽动作帮你轻松甩肉
拉弓射雁式
身体保持立正姿势,深呼吸。呼气,右脚脚尖向右迈出一大步,脚跟不要抬起,两腿绷直。上身保持脊柱的挺直,开始向身体右侧弯曲,用右手去够右脚尖,手正面朝外,左臂向上抬起。转动头部,眼睛向上看左手手指,手面朝向面部,向右。功效:帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性,减少腹部赘肉滋生。动作提示:右手尽量向右脚尖伸去,同时整个身体应保持在同一平面上,背部不要拱起。
前俯身式
这个动作能促进血液流遍全身,增加大脑的供氧量,是完美的瑜伽热身姿势。做法:站直,双腿并拢,收紧臀部和大腿,双手手掌贴住腿侧。呼气,双手向上伸直,掌心翻转向上。呼气,慢慢地倾斜上半身,知道双手触地,身体尽量贴向双腿。停住5-10个呼吸,然后慢慢回到原位,重复10-20次。
玲珑圆圈式
膝盖着地,脚尖向下,脚跟向上。小腿和上身成直角,保持上身挺直,深深呼气。呼气,腰部以上向后倾斜,头部缓缓后仰,两肩一起向后靠拢,双手向后够到脚后跟。保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变,上身成弧形。功效:有效塑造新妈妈胸形,使身体重现优美曲线,还可预防新妈妈颈椎疾病。动作提示:胳膊尽量保持伸直,头部向后扬起,胸部展开到最大。
船式
这个动作能收紧腹部,同时有消除腰背疼痛和肿胀,还有活化代谢的作用。做法:保持背部挺直,双腿向前坐直,双手放在地板上。吸气,双臂向前伸展,与地面平行,上身微微向后倾。呼气是,双腿向上抬起,膝盖微曲,小腿平行地面,脚背绷直,双手扶住小腿,保持动作15秒,然后慢慢放下双腿双手。重复动作10-20次。(参考网站:家庭医生在线)
新型冠状病毒主要是通过说话的飞沫、打喷嚏以及咳嗽后,被近距离的人吸入到呼吸道后引起的。
2022-12-17 浏览(2412)
不同的手术方法可能会对我们乳房的影响是不一样的,有些手术的术式它对乳腺和乳腺导管完全没有影响。
2022-08-09 浏览(9172)
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(8877)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(7699)
A:建议目前还是需要进行合理控制饮食,同时也还是要加强运动锻炼,来消耗身体的热量,不能通过减肥药物来进行减肥。
魏春根副主任医师吉安市中心人民医院
A:产后为了恢复身材和体重,可以通过适当的运动,比如可以做产后保健操,饮食上多喝些汤汁,多吃些新鲜的蔬菜水果,这些都不容易发胖的。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:建议白天使用束腰以后,晚上睡觉要松开,让血液循环自然运行,不能使用的太紧。要坚持锻炼身体,减肥治疗。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:可以通过适当的运动控制体重,产后减肥。如果已经过了哺乳期,可以有一个正常的减肥计划,考虑增加适量的运动,可以快速减肥,也可以考虑选择产后腹带。同时,我们也需要考虑调整饮食,不要暴饮暴食或暴饮暴食
况雪静主治医师淮南市第一人民医院