大家知道吗?其实想要练好肱三头肌的话,臂屈伸训练是很适合的锻炼方式。那么具体有哪些臂屈伸运动能够帮助你锻炼肱三头肌呢?下面小编推荐三种,大家不妨来认真看看!
臂屈伸练肱三头肌
哑铃颈后臂屈伸:两手合握一个哑铃,将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动;收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧;静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展。
双杠臂屈伸:双手窄握撑杠,将身体往上升至肘部伸直高度,双眼看向前方、始终保持肘关节指向后方。吸气,屏住呼吸慢慢地将身体放下去直至你的上臂与地面平行为止。不要让胸部和肩部有明显的牵拉感,保持重点在肱三头肌上。收缩肱三头肌,快速将肘关节伸直,将身体往上推,回复肘关节至完全伸直状态。停顿片刻,重复。
臂屈伸:将直柄安装在低端连接处,仰卧在训练平凳上,头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄,双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动,屈肘下降手柄至额前,在接触前停住,再用力伸直双臂。注意在动作中两肘要向内夹,上臂始终垂直地面。
锻炼注意事项
在整个动作过程中,严格保证肘关节处于固定位置,直到肱三头肌达到力竭。比如,做拉索下压动作的时候,你可以把肘关节紧贴在身体两侧,确保它们在动作过程中不移动。
在采用严格的动作规范达到力竭之后,你可以稍稍降低动作质量,再接着做几次半程动作,以便加深对肱三头肌的刺激。当然,不规范动作只能作为一种补充,决不能喧宾夺主。
肱三头肌是一个相对较小的肌肉群,一般来说,练12组就足够了。如果你把肱三头肌的训练安排在胸部或肩部训练之后进行,就应该减少肱三头肌的训练组数。每次肱三头肌训练不要超过12组。在胸部或肩部训练与肱三头肌训练之间,至少需要间隔2天时间。
训练原则
越是基础的训练越能让你的手臂全面发展,杠铃弯举就是这样的动作,能够让你的肱三头肌看上去更加饱满,健美。
训练计划和训练动作要不断的变化,不能一成不变的只用一种方法,每隔一个月这样就可以尝试改变一下,这样对你的健身效果会带来不一样的冲击。
锻炼小肌群要给予充足的休息时间,因为小肌群的能量更容易消耗,需要一定的时间进行自我补充。当你在做这个动作的后半段,在接近力竭时,如果你以欺骗性动作完成的几下,达到深度力竭;到时你会发现,原来自己可以还能再进一步。效果自然也是更理想。(参考网站:健身吧)
第三腰椎横突有可能是腰部扭伤引起的,如果腰部频繁的活动或者是经常负重的情况下,频繁的屈伸或者做旋转活动。
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A:可以服用一些消炎止痛的药物治疗 ,积极的进行功能锻炼,多休息,避免吃辛辣刺激的食物,心情保持舒畅。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时不要剧烈运动,注意膝盖保暖,不要受凉,抬高患肢,减少局部活动,可以热敷,按摩,针灸等方法治疗,心情放轻松,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:这样的情况可以考虑到医院的骨科就诊,做一个膝关节的磁共振检查就可以明确具体的诊断,平时一定要尽量的多注意保暖,防止受凉,避免膝关节过多地屈身负重活动,比如说上下楼梯。跑跳,蹲起活动,爬山等运动。如果明...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:手指骨折一个月的时间,需要开始行屈伸活动的锻炼了,因为手指的屈伸活动非常灵活,如果缺乏,合理的功能锻炼就会导致手指头屈伸活动受限的情况,影响正常的手部功能。
王富主治医师济南市中西医结合医院