在减肥这条道路上已经挣扎了很久了,可是不管自己怎么努力,体重仍然是没有一点儿变化。有的选择黯然放弃,有的选择咬牙坚持。然而错误的方法不改变,不管再怎么坚持也是在做无用功。那么减肥没有效果是为什么呢?你很有可能是:减肥的方法不对!
想知道自己现在的减肥方法是否有效其实很简单,你只需要知道,长期持续性的减肥需要减掉体内的多少脂肪,以及体内的脂肪和体重有什么样的关系。
脂肪和体重的关系
减肥,其实用减脂来说更为准确,在运动之后或者是节食之后,你发现体重秤上的数字减少了一公斤。但是实际上,这减下来的1公斤里面有水分和肌肉和脂肪。
而受个人的体质以及新陈代谢所影响该比例大约为60:40,人们将这个比例成为相对脂肪燃烧率。
比如你在运动后喝水,那流失的水分就会被补充回来,如果你不吃糖分和脂肪的话,那么所燃烧掉的脂肪则会永久的消失。
我们可以做一个自我测试
站在镜子的前面,然后抬起双手观察下自己的手臂,腰围、臀围、腿围,然后问自己,你喜欢现在的状态吗?
除了关注自己的体重外,你还需要关注这些围度的变化,如果你在减肥后发现,相比之前,自己可以穿上小一码的衣服了,那么就是值得高兴的事情。
不要通过节食来减肥
采用节食减肥的方法,减下去的不仅仅是体内的脂肪,更多的是肌肉。不仅如此,还有可能导致身体无法正常的运转和保持身体所需要的一些营养。
正确的方法是,找出你喜欢的运动,然后每日所需摄入的卡路里和喜欢的食物三者的平衡点。
运动减肥有的人之所以坚持不下去大概是因为可持续性不高,所以你可以选择一个可持续性比较强的运动。比如户外登山或者越野,也可以是快走慢跑等等。
这些中等强度的有氧运动有很好的减脂效果,但是如果想要减肥的话还需要饮食的加持。上面说到节食不可取,所以还需要找个适合自己的饮食方式。
如果你不知道怎么吃的话,也可以用微信公众号搜索28天S计划,上面有专门的营养师量身定做的减脂食谱,只要照着吃28天就可以减肥哦。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
切胃减肥手术后首先需要穿瘦身衣或者约束带,同时要做好伤口的护理,在饮食方面也要做出调整。
2022-04-11 浏览(7819)
臀胯两侧的赘肉除了可以通过日常生活中的运动、节食、减肥等方法,最直接有效的方法还是进行吸脂手术,从而达到减肥瘦身的目的。
2021-09-09 浏览(5242)
...时需要注意控制饮食,以及控制减肥瘦下来的速度,太快瘦身可能会对身体造成一定的影响。患者在恢复期间如果出现不适,要尽快就医检查,必要时进行相关的检查。
2020-08-16 浏览(9472)
...的作用,常饮荷叶茶可预防身体水肿,在视觉上可以造成瘦身的效果。但荷叶茶排出的只是水分,一旦补回去就会反弹。此外,孕妇、寒性体质、胃酸过多、消化性溃疡者不宜饮用荷叶茶。
2019-03-26 浏览(6975)
A:您可以进行有氧运动,比如慢跑,快走,仰卧起坐,瑜伽等锻炼。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:减肥在饮食上要控制一天总热量,要低脂饮食,碳水化合物不要吃太多,多吃膳食纤维和粗粮。烹饪方式以清蒸和水煮为主,尽量吃‘干’的。饮食上还需要限制钠盐摄入。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:在哺乳期间可以适当的注意一下,比如适当的运动,多吃新鲜的蔬菜和水果,少吃甜的和太油腻的,这样能够保证母乳喂养,也能使自己的体重慢慢减下来。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:建议平时做好生活调理,每天应该一日三餐,这样食物可以较为均衡的为人体提供热量,主要选择粗粮作为主食与绿叶的蔬菜作为副食,并且控制一定的量,一日最多能够摄取2500卡的热量。保持良好的运动习惯,主要是选择一...
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院