我们都知道，如果想要成功减肥，一定要严格的控制饮食。在减肥期间，高能量高油脂的食物一定要禁止使用，甜食就是减肥时期绝对不能碰的一种食物。可是对于很多人来说，甜食有着致命的吸引力，那么如何在减肥期间拒绝甜食呢?下面我们就来了解几个秘方。

　　如何在减肥期间拒绝甜食?

　　1、少食多餐

　　少食多餐可以给我们提供更加充足的饱腹感，对我们的肠胃系统也有很好的作用。不过，在这里我们主要强调的是，少食多餐可以有效的帮助我们减少对甜食的渴望。我们对甜食的渴望有很大程度都是由于自己的血糖下降，而少食多餐，可以有效的帮助我们短暂的提高餐后血糖，这就有助于我们减肥期间拒绝甜食。

　　2、咀嚼无糖口香糖

　　我们在咀嚼口香糖的同时可以分泌更多的唾液，帮助我们促进消化吸收，还可以帮助我们抑制食欲，产生饱腹感，甚至还可以帮助我们降低对糖的渴望。不过我们在选择口香糖的时候，一定要选择无糖的。如果选择含糖量比较高的口香糖，也会跟我的身体带来多余的热量，甚至可能会影响口腔健康。

　　3、刷牙

　　刷牙后吃的第一口东西，不管是什么都会觉得非常的难吃，这是由于牙膏的味道可以平息我们的食欲。也就是说，如果我们想吃甜食的时候，可以刷一下，牙膏的味道可以使我们丧失对甜食的欲望。

　　4、适当的摄入甜味剂

　　现在市场上存在着很多种很多食物，都是用一些甜味剂来代替蔗糖。这些甜味剂基本上是没有任何热量的，不会给我们的身体带来额外的摄入，也就不会影响到我们的减肥进度。不过，这种甜味剂对我们的身体没有什么好处，还会加大器官的负担，不能够经常使用。如果我们对糖分的渴求非常剧烈，可以偶尔食用一点甜味剂的食物，可以有效的帮助我们舒缓情绪，降低对甜食的欲望。

　　5、选择糖分高的水果

　　水果中含有的糖分不是很容易被我们的身体转化为脂肪储存起来，因此可以适当的食用。这里并不是推荐大家选择这些糖分高的水果大量食用，而可以将他们买回来之后切成小块，当作天然的蜜饯来吃。每次对甜食产生强烈渴望感的时候，就拿一块放到嘴中含服，这样既可以品尝到甜蜜，又不会给我们带来太多的热量。

　　温馨提示

　　我们在减肥期间，如果想达到最好的减肥目标，一定要严格控制饮食。不但要拒绝主动甜食，也要避免正餐中糖分的摄取。也就是说，我们最好可以选择亲自下厨的方式，这样我们就可以在饮食中彻底的杜绝糖类。

　　甜食怎么吃不长胖

　　吃甜食的OK时间：

　　营养学家说，上午十时左右和下午四时左右是食用甜品的最佳时间。此时间段适当品尝一点甜食，可以消除疲劳、调整心情、减轻压力。但只能是“点”到为止，不可多食。

　　高热量甜点应该在饭后吃

　　除了早晨和上午的时间，尽量避免空腹吃甜点，因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多。高热量点心如芝士蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。

　　吃甜食的禁忌时间：

　　晚上睡觉前吃甜食，这真的是很危险，因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢，所以晚上吃甜食后立刻睡觉，这些糖分得不到消耗，就会转化为你肚子上的肉肉。

　　选好你的甜食搭档

　　如果能科学搭配，零食也可以甜而不胖呢。

　　比如我们吃全麦面包加水果就是好选择，全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的，微量的糖不会导致发胖，况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化，避免脂肪的沉积。当然也可以配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有减肥去脂的作用，薄荷水也能起到这个作用，或者发泡的苏打水也可以，它能增加你的饱腹感，让你能够少吃些。

　　吃饼干的时候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，这些蔬菜和水果能降低甜度，减少食用量。无论如何搭配，最好把每天摄入糖的总量控制在50克以下，这样就能保障好的身材。(参考网站：人民网)