健美训练运动强度大,能量消耗多,神经负担重。因此,必须特别注意训练后的恢复。没有恢复就没有训练效果,也就没有肌肉的增长。恢复过程时间的长短由多种因素决定,如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等。
总的说来,健美训练后在营养充分和休息良好的情况下,机体恢复到90%需要18小时,完全恢复需要72小时。
另外,较小肌肉的恢复相对较快,例如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复,较大的肌肉,如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练,则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳,使训练效果大打折扣。那么,机体如何才能得到更快、更好的恢复呢?
我们知道,恢复主要有两种形式,即消极性恢复和积极性恢复。
消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时,中枢神经系统,尤其是大脑皮质的抑制过程占优势,能量物质的合成过程也占优势,体内的一些代谢产物或被利用或被排除,疲劳得到清除,肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此,健美训练后必须有足够的睡眠时间,尤其是处于发育期的青少年。
积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复,如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。#p#副标题#e#
积极性休息之所以能起到恢复作用,是由于转换新活动时,大脑皮质中枢的兴奋能诱导周围的抑制过程加强,使原已疲劳的中枢抑制加深,能量物质的合成进行更快,并能促进乳酸的消除。健美训练后的整理活动,有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态,使静脉血尽快回流心脏,加快整个机体的恢复,防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动,如慢跑、四肢放松摆动等。
健美训练后进行相互按摩和自我按摩,可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化,促使肌肉放松,消除疲劳。按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始,逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,再配以局部抖动和被动活动。按摩要从远心端向近心端进行,即从小脚、大腿到腰背,从手、小臂、上臂到胸部,也可采用电动按摩或水力按摩。
健美训练结束20分钟后,最好洗个温水澡,水温控制在30-40摄氏度。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统(大脑)有镇静作用,还能促进血液循环,保持皮肤清洁,排除体内废物,消除肌肉紧张,减轻酸痛感,加快机体的恢复。
在进行较大强度的健美训练时,能量消耗大。因此,训练后要适当加强饮食营养,补充维生素。另外,如果只注重蛋白质的摄取,忽视碳水化合物的摄取,则机体不能获得足够的能源物质,肌肉在超量恢复过程中就不能以肌糖原的形式储存较多的能量。若下次训练时肌肉的能量储备恢复不到原有水平,则会导致肌肉持续疲劳。因此,健美训练后的饮食调节十分重要。
大强度训练时,大脑皮质的运动中枢处于长时间的紧张工作状况,会使神经系统十分疲劳。因此,训练后宜采用气功或形式放松,结合进行轻松愉快的文化娱乐活动,以消除心理紧张和神经系统的疲劳。
总之,健美训练后的恢复非常重要,无论健美运动员或健美爱好者都应引起足够的重视.
神经根型颈椎病大部分行保守治疗,包括卧床休息,戴颈围领制动,可口服消炎止痛、缓解肌肉松弛、营养神经、活血化瘀的药物等。
2021-09-26 浏览(6518)
如果出现了心绞痛要立即休息,可以舌下含服硝酸甘油,可以反复三次含服。如果症状不缓解,要到医院静脉或者肌肉应用吗啡来镇静。
2021-06-25 浏览(9906)
出现了心绞痛需要立即休息,可以舌下含服硝酸甘油,如果含服三次无效,迅速前往医院治疗,可以肌肉注射或者静脉注射吗啡来镇静。
2021-06-25 浏览(1023)
...,久坐久站后出现。病情较严重的患者还会出现关节部位肌肉萎缩以及关节畸形的症状。
2021-02-20 浏览(5725)
A:注意休息,可以多卧床休息,平时注意过度劳累,不要拿重物,避免剧烈运动,注意休息减少复发,疼痛感明显时,可以口服一些消炎止痛的药物治疗。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:这样的情况,尤其是在生产两三天,身体还比较虚弱,一定要尽量的卧床休息,少下地活动,另外局部可以适当的热敷来促进恢复。如果是需要喂奶的话就尽量的不要用药了,通过多注意休息和配合,热敷一般都可以恢复。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:这样的情况首先需要注意休息,注意保暖,防止受凉,避免过多的运动和过快的走路,跑跳。另外可以适当的热敷臀部或者是烤电,也可以贴膏药来促进恢复,通过休息,一般症状都可以自然的恢复。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:多休息,不要过度行走,目前就医神经内科治疗,一般是神经损伤引起的疼痛。
王富主治医师济南市中西医结合医院