失眠这件事呢，想必每个上班族都为此烦恼，暗暗数着自己还能睡几个小时，结果好不容易睡着闹钟就响了，只能双眼无神地起床。下面小编就给大家介绍一些解决失眠的小技巧。

　　这套二战时期美军为飞行员开发的快速入睡法，让美国飞行员在炮火纷飞中保持了优质睡眠，可见它的实用程度。

　　据证实，经过六周的快速入睡训练，96%的飞行员可以在两分钟或更短的时间内入睡，甚至包括刚喝完咖啡或周围枪炮声不断的情况。

　　1伸展全身

　　找一个适合睡觉的地方，它可能看起来不太舒服，但这不是问题。事实上，如果你在这儿能伸展全身，就已经成功了一大半。

　　所以，一般来说，你需要一个舒适的床或者沙发，如果实在无法满足，那么坐在椅子上，双脚平放，双手轻柔地搭在膝盖上，保持一个放松的姿势，也可以勉强一试。

　　2放松面部

　　你的脸是开始一切的关键，把它想象成你情绪的中心。闭上眼睛，慢慢地深呼吸，此时你的情绪无比平静，让脸部的一切部位都感到放松。

　　前额舒展，不要眯眼或皱眉，让眼周的6块肌肉完全放松。当你觉得脸颊、嘴、舌头和下巴已经完全放松了，就慢慢地往出呼气。

　　此时，你的大脑就向身体的其他部位发出信号——是时候入睡了。

　　3放松上身

　　接下来的步骤从肩膀开始。

　　让双肩尽可能地低垂，所有的肩部肌肉变得更松弛，慢慢地，脖子后面失去了知觉。就像它们要从你的躯干上飘走一样，深吸一口气，然后慢慢呼气，舒缓所有的紧张感。

　　下一步是你的双臂。

　　从优势手开始（如果你是右撇子，就从右手开始），从大臂开始逐渐放松到小臂，让整条手臂变得无力。如果它不能放松，可以先绷紧肌肉然后骤然松弛。

　　当优势手完成了这个过程，用你的另一只手臂也完成相同的过程。这时，你的上半身应该是柔软的，就像它正在下沉一样。

　　4放松下肢

　　下一目标是你的腿。与手臂一样，先放松一侧，从大腿，到小腿，最后是脚踝和脚，而后放松另一侧。

　　当你的腿完全放松时，你会感到双腿无力。如果顺利的话，现在你已经彻底放松了全身上下从头到脚的每一块肌肉。剩下的最后一件事情是把完全放松状态变为深度睡眠。

　　5放空大脑

　　如何不去思考任何事情？亲身体验，这是最难的一步。

　　在10秒钟里清空你的大脑——不要去想这一天出了什么错、什么时候该起床、明天有什么样的工作安排。做这些事都需要动脑子，这就意味着仅仅想想它们就足以让你的肌肉不由自主地收缩。

　　想象你躺在一个完全漆黑的房间里的一张舒适柔软的沙发上。在你的脑海里保持这个画面超过10秒钟。如果不行，反复地对自己说“别思考……别思考……别思考……”，这将会清除所有的想法，阻止你的大脑神游。

　　当你的身体完全放松，大脑在十秒钟内没有任何活跃的想法，你就会慢慢进入睡眠。

　　失眠直接影响人的身体健康，长时间的失眠会使人心烦意乱、疲惫不堪，还会引起头疼、记忆力减退等问题，严重影响人们的日常生活。学习这些小技巧，及时缓解压力，搭配健康的生活方式就能获得一个好睡眠哦。