健身、减肥等活动中总离不开跑步这一项运动。除了促进脂肪的燃烧、减少之外，跑步还可以让身材紧致、塑形，促进压力释放与提高心肺功能等。但是，跑步时有这6个错误存在，会让你受伤不断。

　　跑步的6大误区 你犯了几个

　　1.跑步之前不热身、不拉筋

　　不热身，肌肉更会拉伤、易抽筋，运动时候反应慢。而拉筋运动并不能达到热身效果，拉筋是为了打开身体各个关节，减少肌肉、肌腱与韧带等软组织受伤。

　　2.手插在口袋中跑步

　　不少人在冬季会这样做，后果是摔倒时候脸先着地，以及锻炼效果差。

　　首先，跑步时手臂摆动起到平衡身体的作用，减少摔到。其实，摔倒时，手臂能支撑身体，避免其他部位着地。

　　3.不合脚的鞋子

　　篮球运动员易建联为了保护脚部，对鞋子的要求非常高。而平常人跑步时鞋子也关乎身体健康。

　　鞋子不合脚或不适合跑步，容易发生筋膜炎、滑囊炎、扭伤、起泡等。建议根据脚型选择合适的跑鞋，并且请系紧鞋带!

　　4.没有运动内衣、运动服

　　不穿运动内衣，胸部的韧带容易拉伤，也给运动带来不便。同时，跑步时服装不合体，运动幅度小、透气性差、易受伤。

　　5.运动过程中不喝水

　　其实是可以喝，只要注意少量、小口慢喝即可，可以起到滋润口腔、咽喉、补水。

　　6.运动前后不补水

　　因为担心喝水后跑步肚子痛，所以运动前会不喝水。其实运动前喝水可以预防脱水，运动后喝水可以弥补出汗导致的脱水。

　　跑步者的补水原则是以口渴为度，口渴、口感、唇干、想喝水等，都可以补水。

　　跑步的好处

　　1、眼睛

　　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

　　2、颈部、肩部、脊椎

　　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　　3、心脏

　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　　4、血液

　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。