人体骨质从35岁开始流失,女性更年期后发生骨折的概率大幅增加,其风险远高于男性。近日,美国《骨骼与矿物研究杂志》刊登一项最新研究称,睡眠时长和骨折的发生存在重要关联。
美国匹兹堡大学研究员简·考利博士及其研究小组对15.7万名参试妇女相关数据进行分析。这些数据包括参试者7.6年的摔跌情况,以及12年间骨折发病率。结果发现,每晚平均只睡5小时的妇女年摔跌概率为10.6%;睡眠超过10小时的妇女年摔跌概率为11.8%;而在睡眠保持7~8小时的妇女中,这一概率降至7%。相比之下,睡眠时间过短和过长会导致女性上肢、下肢和腰部骨折风险增加约25%。
考利博士表示,导致老人跌倒的因素多种多样,但是睡眠过少或过多时都需引起注意。专家提示,积极改善睡眠质量,有助于预防老年人发生骨折。
强壮骨骼吃什么
1、酸奶:大多数人通过晒太阳来获得维生素D,其实酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。
2、牛奶:一杯(250毫升)的牛奶含热量仅90大卡,却能满足每天30%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶,壮骨效果更好。
3、奶酪:43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。但是要注意,过量食用奶酪会导致体重增加,反而不利于关节健康。
4、沙丁鱼:沙丁鱼常被做成罐头,虽然他们看起来比较奇怪,但其中所含的维生素D和钙质却出乎人们意料。
5、鸡蛋:鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中,虽然含量只有日需求量的6%,但吃鸡蛋是最方便的获得方式。
6、三文鱼:三文鱼通常是因有益于心脏而备受欢迎,然而85克左右的三文鱼肉就可以满足人体全部维生素D的日需求量。
7、菠菜:如果你不能吃奶制品,那么可以通过吃菠菜摄取钙质。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。另外,菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。
8、谷物:谷类所含维生素D可满足日需求量的25%。如果你没机会吃三文鱼或晒太阳,吃谷物同样是补充的维生素D的好办法。
9、金枪鱼:金枪鱼是除三文鱼外又一种富含维生素D的鱼类。85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素D,约占维生素D日需求量的39%。
10、橙汁:橙汁虽然不含有钙和维生素D,但其中丰富的维生素C可促进人体对钙质的吸收。
脊柱结核后凸是一种因结核杆菌侵犯到脊柱或骨小关节引起的一种疾病,会导致骨骼出现塌陷,使骨骼周围关节组织产生畸形或后凸。
2022-10-05 浏览(2691)
腰椎爆裂骨折它是有可能会导致患者出现局部疼痛,或者是脊柱的局部畸形,还有瘫痪等危害。
2022-10-04 浏览(7139)
腰椎爆裂骨折通常情况下是不能跑步的。腰椎爆裂骨折会出现骨折的情况,需要一段时间来恢复,恢复期间不可以跑步,不能做剧烈运动
2022-10-04 浏览(1616)
闭合性气胸常见的原因有的时候是肋骨的轻度的骨折、肺部的肿瘤、肺囊性纤维化或者是慢阻肺、肺间质性疾病等。
2022-09-27 浏览(3978)
A:如果骨骺线没有闭合的情况下可以多行跑跳活动,多吃点高钙高蛋白食物,多喝点牛奶,多吃点豆制品,必要时口服钙片来促进身高发育。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:如果生长激素缺乏的话,打生长激素可以明显提升身高的,平时多进行拉伸锻炼,有效促进身高的增长。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时加强自身的营养,锻炼身体,增加肌肉,帮助增肥,体重增加了,骨骼也会慢慢变粗的,多吃高蛋白的食物,多喝水,心情保持舒畅。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:建议这个情况来说,平时注意均衡营养饮食,适当的多吃些营养类的食物,可以适当的服用小儿迪巧钙片看看。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院