少吃多睡
　　
是否曾经意识到，只要你一感到疲劳，你就有可能饮食过量？证据在于：芝加哥大学的研究人员让一组参与实验者每天睡５　个半钟头，另一组每天睡８个半钟头，并在第二天测算他们分别摄入的零食量。疲劳的时候，他们平均每人摄入２２１　卡路里的热量，这些热量将在２　周后转化成一磅左右的脂肪。“当这些女性睡眠减少时，她们体内的‘放纵’荷尔蒙会迅速增加，它会让人吃得更多。”　Ｂｅａｕｔｙ　Ｓｌｅｅｐ　一文的作者Ｂｒｅｕｓ介绍说，“她们的Ｌｅｐｔｉｎ，也就是所谓的“停止”荷尔蒙的分泌量会随之减少，这是一种会让你在吃饱后抑制食欲的荷尔蒙。”在睡眠被强制剥夺时，你渴望的不仅仅是更多的食物，而且是更多的垃圾食品，原因在于：你的身体会渴望更多容易被分解的糖酶，你会更想吃巧克力、甜饼干和糖果。

　　多睡少长肉
　　
即便磅秤上的数字并没有明显变化，参加试验的志愿者们还是发现了一个变化。在实验进行到第三周时，一位志愿者发现自己能轻松地穿上一条在过去显得很紧的裤子。实验满２　个月那天，另一位志愿者表示：“小肚子缩回去了，腰两侧的赘肉也减少了。”到第十个周末，她的腰部、臀部和胸部差不多缩小了１２　厘米之多，原因何在？Ｂｒｅｕｓ的解释是：“在深度睡眠中，大脑会悄然分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠的时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，导致你的身体自动把这些脂肪转到臀部、大腿和肚子上，肥胖就是这样来的。”

而你知道，除了改变睡眠习惯，她们并不需要做任何努力。吃得和过去一样多，运动量并没有增加，甚至还有减少，因为花费了更多的时间在睡眠上。此外，几乎所有参与实验的女性都声称，她们的精神更好了，尽管医生叮嘱她们，不要刻意增加运动量，不过也有志愿者增大了运动量：“我经常加大运动量，原因是，我现在精神比过去还好！过去我只愿意蜷在沙发上大吃大喝，哪儿也不去；现在我宁肯出门做运动，相对我以往的生活方式而言，这是极大的改变。”对此，ＢＲＥＵＳ　并不感到意外，“运动的欲望，很多时候都取决于你的睡眠时间。”

　　增加睡眠时间的奥秘
　　
想达到边睡边瘦的目的，你每天至少要坚持７个半小时的睡眠。睡眠时间越接近这个目标，减肥效果就越明显。（抱歉，并不是睡得越多减得越多哦）。

１．了解适合你的睡眠时长

根据报告，有些女性每晚需要９　小时的睡眠。如果睡了７　个半小时之后，你还是离了闹钟就醒不来，那就意味着你需要睡得更久。每天晚上试着提前１５　分钟入睡，直到找到最适合你习惯的睡眠时长，寻找的过程有时会持续一周左右。

２．减少对咖啡因和酒精的摄入

下午２：３０　以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了，连茶和苏打水都不能碰，睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡，但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能彻夜难眠。

３．睡眠时间规律

把你起床的钟点写在纸上，往回推７个半小时。这就是你每晚应该上床的钟点。我们可不打算扼杀你的休闲时间。周五、周六的晚上，你的睡眠时间可以推后１到２小时，直到你适应７个半小时的睡眠。

４．建立良好的睡前习惯

可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前４５　分钟开始。这样做，你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态，想睡着也就没那么艰难了。睡前记得要关掉电视、电脑以及所有方便别人找到你的通讯工具，把手机调成静音。Ｓｌｅｅｐ　Ｉｎｔｅｒｒｕｐｔｅｄ　的作者Ｓｔｅｖｅｎ　Ｐａｒｋ　说：“当你眼睛感受到光线时，会把醒来的讯号传给大脑，而这会降低褪黑素－－一种促进睡眠的激素的分泌。”