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跑步瘦身如何做 注意4点才有用

2019-05-29 10:01 来源:99健康网

  想要减肥是好的,不论怎样瘦的人看上去都会比胖人更有精神,胖人看上去总是感觉很慵懒。所以,女性为了摆脱这种慵懒和臃肿,纷纷开始减肥。不过,减肥究竟选择哪种方法更有效,这也是很多女性纠结的事情。

  因为现在减肥的方法太多了,弄得人眼花缭乱,其实,想减肥运动是不能少了,任何认为减肥不需要运动的方法都是不可行的,而最简单的运动就是跑步,这是减肥最便宜经济的运动。

  那跑步减肥究竟该怎么做?接下来我们给大家介绍一下跑步减肥的具体做法。

  1、选择合适的距离

  跑步减肥之前一定要选择好跑步的距离,如果很近的话达不到减肥的效果,如果太远会让人感觉非常的劳累,建议选择跑步在40分钟左右的路程,上班一族可以不要开车,选择自己到公司的路程,这样每天可以跑步上班。或者选择围绕自己家小区跑步,总之,距离一定要足够长。

  2、跑步的频率

  想通过跑步减肥,一定要注意跑步锻炼的频率,每周至少要跑步3到4次,也就是隔一天一次,不能少于这个次数。能每天坚持更好。

  3、每一次跑步的时间

  每一次跑步都要达到一定的时间,至少要达到40分钟,一定要感觉身体出汗,才能燃烧身体的脂肪,达到减肥的效果,如果时间不够的话,是没有减肥的效果的。

  4、慢跑和快跑交替进行

  跑步的过程中可以采取两种跑步的方法,开始可以慢跑,10分钟左右可以开始快跑,感觉累了之后可以再慢跑,这样交替跑减肥的效果会更好。

  跑步减肥的注意事项:

  1、跑步之前要做热身运动。每次跑步之前一定要做热身运动,可以拉伸一下手臂和大腿,活动一下脚踝关节和膝盖关节,让身体有一个适应的过程再开始跑步。

  2、跑步之前要吃食物但是不能吃的过饱。跑步之前一定要吃一点东西,如果不吃东西容易引起低血糖,但是不能吃的过饱,吃的过饱跑步负担很重,还容易引起胃下垂。

  3、跑步之后不要立即喝水。跑步完事之后一定是又渴又热,但是,这个时候千万不能喝水,尤其是不能喝冰水,要等到呼吸平稳汗消了之后再喝水,而且,最好是喝温水。

  4、跑步之后不能马上吃东西更不能大吃大喝。跑步之后不能马上吃饭,会影响胃肠的健康。至少1小时之后进食,但是不能吃大鱼大肉,如果还是像以前那样大吃大喝,那跑步减肥的效果是永远达不到的,因为,跑步是为了消耗脂肪,但是食物不控制的话,又摄入大量的油脂,那运动都是白费劲了,还非常的辛苦,想减肥也是不可能了。

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