很多减肥的人都是通过跑步来减肥的。不过,跑步需要一定的里程,一般要准备能够跑30分钟的路段,而且跑步的过程中也是存在一定的风险的,因为跑步需要在室外,而室外的空气不是很理想,有很多的汽车尾气,这对健康是不利的。因此,人们觉得原地跑更健康,也一样可以达到减肥的目的。
所谓的原地跑,其实和跑步的功效是一样的,只是我们的脚步不用移动,只是不停的做奔跑的动作,其实这个动作比正常跑步还是有一定的难度,但是,它减肥的效果和正常跑步是一样的,那接下来我们一起了解一下关于原地跑步减肥的具体做法以及注意事项。
1、先做5分钟热身运动。
在跑步之前一定要做热身运动,这样可以减少身体关节和肌肉的伤害。热身运动要做够5分钟,先是1分钟的慢走,记得一定是原地走,将两个胳膊摆动起来在原地走,然后再快走4分钟,胳膊摆动的速度加快,脚步轮换加快。
2、5分钟后脚步开始加快,进入一种跑的姿势。
这个时候开始逐渐的跑起来,为了减少这种原地跑的无聊,可以边看电视边跑步,这样把注意力放到电视上,将跑步作为一种辅助的动作,就不会感觉无趣了,将双手自然放在身体侧面,然后自然的随着节奏摆动,选择电视剧最好是节奏快一点的,如果节奏太慢会影响原地跑。
3、1小时的原地耐力跑。
这个确实是对耐力的一种检验,因为原地跑1小时不是一件容易的事情,但是,想减肥就一定要坚持。一旦适应了这种原地跑的运动,经常做一下对健康是非常有好处的。
原地跑注意事项:
1、不要在空腹的时候跑步。
虽然原地跑可能很自由的进行,但是如果空腹跑,一是对我们的胃肠不好,二是容易发生低血糖,所以,建议跑步之前一定要进食,但是,进食半小时之内也不适合跑步,进食后立即跑步很容易胃下垂,还容易导致大脑供血不足。最好的跑步时间是晚上8点钟以后,选择边看电视边跑步。
2、跑步之前要补充水分。
虽然是原地跑,但是跑起来和在室外跑的运动量是一样的,会大量的消耗身体的脂肪,同时还会排汗,所以,跑步之前要补充水分,以免发生脱水的现象。
3、一定要做热身运动。
千万不能一开始就加速度跑,这样会伤到身体的肌肉和关节,原地跑是一个渐进的过程,所以,跑步开始一定要热身,先慢走然后快走,这样身体的肌肉和关节都进入运动状态,然后再跑起来就不会伤到身体。
4、跑步之后不要喝冰镇饮料。
因为是在家里跑,所以,跑完之后随手可以打开冰箱喝饮料,这样举动是要不得的,跑完之后最好喝一些温水不要喝冰水。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
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切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
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减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
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切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
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A:脂肪粒可以使用维生素e来缓解,维生素e可以起到抗氧化的作用,平时不要吃些高油腻的食品。
刘静副主任医师淮北市人民医院
A:如果突然出现胸闷,应尽量在原地休息,不要出现体力活动,在休息的时候,注意身后应是平地,避免因胸闷导致摔倒时出现碰撞。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院
A:持续心脏疼痛不缓解,最好先不要活动,原地停下来休息观察,还不好,最好让家人陪同去心血管内科检查,要检查心电图看看,或者可以吃心脏急救药品。
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院
A:可以口服甲钴胺,维生素b6等药物,根据医生的医嘱来进行服药,可以适当的进行原地转圈等康复训练。
李冰主治医师亳州市人民医院