每每看到自己虎背熊腰,穿什么衣服都像捆着一圈香肠就很崩溃。减肥怎么就那么难呢?肉长在自己身上就像石头一样坚固,让你怀疑减肥是不可能的话题。
其实,减肥没那么难,而且减肥永远不嫌晚,就怕你没有坚持的毅力。很多初次减肥的或者减肥无数次的人,总是会去尝试一些速成的方法,比如吃减肥药,比如绝食,然而这些不健康的减肥法,很容易导致忽胖忽瘦,体重反反复复,最终影响自己的减肥信心以及身体健康。
某个台湾小明星就靠自己舒服的方式,在4个月内减掉14斤肉,她说减肥一开始确实很困难,特别需要坚持,坚持下来才能享受到胜利的果实。那么她的减肥秘诀是什么呢?有哪些可以借鉴的地方?
4个月瘦了14斤,她坦诚最基本的秘诀就是少吃多动,并且注意以下5个技巧,一定可以瘦。
1、必须运动。
减肥永远没有捷径,最根本的方法就是多运动。所以必须每周至少运动3次,每次1个小时以上的习惯。如果觉得身体一开始承受不住,那么就从15分钟开始,慢慢增加。夏天最好的运动方式就是游泳,不过有很多人反馈说游泳之后会大吃特吃,反而造成体重增加。确实,游泳很消耗体力和热量,所以在游完泳后想要克制住食欲,建议喝水来阻止饥饿感,实在很饿,可以吃一个鸡蛋。平时也可以在下班路上不要搭车,尽量快走回家,这样也是不错的运动方式。
2、每天喝足够的水。
喝水可以增加饱腹感,减少饥饿感,还可以润肠道,防止便秘。喜欢喝水的人皮肤一般都不错,很少长痘痘。所以在减肥期间,每当想吃垃圾食品的时候,不妨让自己多喝水,想吃东西的欲望一般都会降下去,即使没降下去,水喝饱了,想吃的垃圾食物也吃不下多少。
3、别喝汤和饮料
很多人说减肥最好在饭前喝汤,这样可以避免摄入过多的主食,但是却没有提到汤里的盐分一般都比较高,很容易造成盐摄入超标,身体水肿,血压升高,血液循环差,从而导致代谢能力变低。饮料则是含糖过多,容易造成糖摄入超标,造成热量摄入过剩。所以减肥最好别喝汤和饮料。
4、晚餐吃主食。
很多减肥成功的人建议晚上这一餐最好别吃主食,甚至有的人晚餐不吃,不过晚餐不吃,和第二天早餐时间间隔太长,反而容易在第二天暴饮暴食。所以晚餐要吃,甚至可以吃肉和米饭,但是白天的早餐和午餐则最好吃一些减肥餐,比如水果、沙拉、酸奶、水煮花椰菜或青菜等。
5、坚持坚持再坚持
以上者4点在减肥期间一定要坚持,这样减肥才有效。不过很多人都控制不住饮食,顶多几天之后就会很想吃各种垃圾食品,烤肉、烤鱼、蛋糕、奶茶等等等等,所以在这种情况下,控制不住就让自己多喝水,或者选择单一的食物吃到自己想吐,这样食欲基本上就消失了。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(3572)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(4286)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(9315)
切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(5624)
A:这个情况可以吃下迪巧钙颗粒进行治疗的,另外应该检查下微量元素的。
张勤良主治医师临沂市人民医院
A:冠心病出现后会导致头晕、心绞痛、心率不齐等症状,多数冠心病还会联合高血压或高血脂等疾病同时出现。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院
A:除非选择试管婴儿,人为的选择性别,但是在我们国家制度是不会允许,如果打算备孕的话,就做好各项备孕前的准备,同时多注意休息,注意卫生,注意营养,保持良好的心态。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院