对小动物爱好者来说,和宠物相处是非常惬意的消遣方式。除了作为宠物,猫和狗还可以称为人们的情感支持,尤其是对于大学生和那些长期焦虑的人。据外媒7月17日报道,华盛顿州立大学研究人员在《AERA Open》期刊发表一项新的研究,指出宠物猫狗可以如何帮助人们缓解压力。
研究人员选取249名大学生,将他们分成四组。第一组的任务是和猫狗一起玩耍,包括爱抚和玩耍,时间为10分钟。第二组的任务是排队等候与动物玩耍。第三组观看同样动物的幻灯片。第四组参与人员则是在一个没有手机、图书杂志或其他外物的房间里安静地等待10分钟,在此期间,参与者被告知他们很快就能和动物玩耍。
研究人员从实验对象早起后采集了他们的唾液皮质醇样本。通过对比数据发现,直接与宠物互动的学生在互动后唾液中的皮质醇含量明显降低。研究人员帕特丽夏•彭德里(Patricia Pendry)说:“学生喜欢与动物互动,而且这有助于他们体验更多积极的情绪。但我们想进一步了解,这种接触是否会帮助学生以一种更为客观的方式减轻压力。令人兴奋的是,研究结果证实了我们的推断,随着时间的推移,压力荷尔蒙的减少可能对身心健康都有显著的好处。”
Pendry和她的团队仍在继续这项研究,目前正在进行为期四周的检测动物辅助压力预防项目的影响。有关研究人员表示,到目前为止,初步结果非常乐观。
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金钱、工作、家庭、人际关系及健康状况等因素都会导致压力过大,进而引发头痛、失眠、免疫力下降、记忆力减退等诸多问题。以下推荐10种帮助减压的方法,值得一试。
1.冥想打坐10分钟。冥想打坐可以促进血液循环,消除生活烦恼。从公园长凳到公交车座位、咖啡店,可以随时随地进行。
2.深呼吸。感觉压力大的时候,用鼻子慢慢深呼吸2~3分钟,然后闭上双眼,保持安静几分钟。呼吸过程中可以用手指按压鼻孔,用左右鼻孔交替呼吸。每次呼气应迅速有力,仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飞虫。
3.腹式呼吸。闭上双眼,一手放在腹部,一手放在胸口。开始吸气时全身用力,让肺部及腹部充满空气而鼓起,之后不要停止,继续用力吸气。屏住气息一瞬间,然后用6~8秒钟缓慢吐气,中间不要中断。
4.闻闻薰衣草。薰衣草及其精油可以减少焦虑和抑郁,提高睡眠质量。家中或办公室备一瓶薰衣草精油,用鼻子闻或者涂抹到手腕并按摩,可解压。
5.读几页最喜欢的书。英国一项研究发现,阅读有助于人们暂时逃离现实世界压力,可以使压力减轻68%。压力大时不妨翻开喜爱的书,读上几页或一章。另外,听喜欢的音乐也有类似效果。
6.吃点黑巧克力。黑巧克力可减轻人体对短期压力和长期压力的反应。多项研究表明,吃黑巧克力之后,应激激素皮质醇和肾上腺素水平降低,压力感也明显减轻。
7.回忆愉快经历。美国罗格斯大学最新研究发现,压力较大时,回忆愉快经历可以使皮质醇水平降低85%。比如翻阅手机图片或视频,回忆往日愉悦体验。
8.爬楼梯。长期以来,人们一直认为体育锻炼有益减轻压力。最新研究发现,短暂的井喷式运动可帮助快速减压。比如心情不畅时,爬爬楼梯可加速心跳,缓解压力。
9.触摸绿草地。压力大的时候更要多呼吸新鲜空气。如果没有条件走进大自然,找一片绿草地,体验一下触及绿草的感觉也可帮助减压。
10.保持微笑。微笑可缓解生理紧张,减少大脑中的应激激素,增加欣快激素内啡肽和多巴胺。压力过大时,人们往往会眉头紧锁,即使假装微笑,也会对减压产生积极影响。
...用。泡脚还能够使人体放松,缓解人体的疲劳,减轻人的压力,也可以避免出现心肌缺血。
2021-03-02 浏览(7804)
心绞痛的护理第一减轻压力,保持心情愉悦舒畅。第二平时的饮食要非常的规律,适当的清淡、低盐、低脂饮食。第三戒烟限酒。第四适量运动,缓解期恢复的比较好的时候,还可以选择一个适量的适当的运动方式。
2021-01-21 浏览(2588)
...剂,钙离子拮抗剂能够缓解肺动脉的痉挛,降低肺动脉的压力,缓解患者的症状。还可口服磷酸二酯酶抑制剂,能够扩张肺动脉,减轻右心的压力。也可口服内皮受体拮抗剂以及抗凝剂药物。
2020-11-03 浏览(7791)
原发性头晕的患者平时应该注意缓解自己的工作压力,不要过度焦虑,注意养成良好的习惯,保持良好的睡眠状态,这样可以更好的减轻病情的症状;同时在医生的指导下进行适当的康复训练,服用一些针对头晕的药物,或针对...
2020-09-08 浏览(2660)
A:需要检查一下原因对症治疗,如果是缺钙的话可以补钙,也可以用托腹带进行缓解,减少站立的时间,减轻盆腔的压力,从而减轻耻骨痛。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:中医推拿按摩可以缓解疼痛、活血化瘀,可减轻身体的不适感,另外还可缓解压力、提升人的精神状态。
雷麸尔副主任医师邵阳市中心医院
A:保证充足的睡眠和休息,减轻心理压力,必要时进行心理疏导,一定程度上可缓解疼痛,也可以使用加热垫、热水袋热敷腹部并按摩,可缓解疼痛。
李荣光副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:对于耳内积液明显的患者,可以通过鼓室穿刺抽液方法减轻中耳腔压力,缓解患者耳闷现象,同时配合口服抗生素和激素进行对症治疗。
许庆天主治医师马鞍山市人民医院