呼啦圈既方便运动,又锻炼了腰腹的力量,能很好的达到减肥的效果,深受广大女性朋友的喜爱。以下重点介绍一下呼啦圈对于减肥究竟有哪些促进作用。
1、有效锻炼深层肌肉,容易培养易瘦体质
身体在转动呼啦圈的时候,都是以大腰肌作为发力点,带动背肌和腹肌共同发力,充分调动了周围的深层肌肉,如果是专用来减肥的呼啦圈,重量上也会有所不同,在高速转动的同时,给身体带来的负荷也更轻,提高身体的新陈代谢,让体质逐渐变为易瘦体质。
2、按摩功效显著
呼啦圈围绕着腰腹转动,对腰腹起到了按摩的作用,能够刺激肠道的蠕动,从而解决便秘的问题。
3、调整骨盆的结构
有的女性经历完生产之后,形体状态改变了,尤其是骨盆松弛,腹部脂肪堆积,看上去臃肿颓废。这种情况下运用呼啦圈减肥,前后晃动腰部的动作,能够锻炼支撑骨盆的腰部肌肉,逐步调整变形的骨盆,坚持练习一段时间,骨盆、背部都会变得紧实。
4、迅速燃烧脂肪
在转动呼啦圈的时候,配合着有节奏的呼吸,大约10分钟就能消耗掉100大卡的热量,坚持20分钟以上,燃烧脂肪的效果更佳明显。
用呼啦圈锻炼还是需要一定的技巧,有的女生认为呼啦圈重量越大,减肥效果越好,其实是不正确的,呼啦圈的重量过大,在转动的时候需要花费很大的气力才能运转起来,在长时间的运动下,大重量会对腹部、背部的内脏造成撞击,可能损伤身体。
正确的转呼啦圈方法减肥应该按照以下的建议来做:
方法一:每个星期运动三次,每次运动时间在30分钟以上
转呼啦圈从运动量上来看并不大,因此想要达到减肥的效果就需要通过一定的时间,一般看来,至少要达到半个小时,十分钟以内只能算是热身状态,只有每次转动30分钟以上,每周坚持三次,才能达到燃烧脂肪消耗热量的目的。
方法二:选择重量适中的呼啦圈
前面已经有提到过,呼啦圈越重减肥效果越好的想法是错误的,如果是体质比较弱,身材娇小的女生,在使用比较重的呼啦圈的时候,刚开始转就需要花费很大的力气,就变成了一种剧烈运动。如果运动的时间不长,这种短暂的剧烈运动就变成了无氧运动,除了让你感觉到全身酸痛,几乎没有什么减肥效果。还可能因为呼啦圈的撞击,造成内脏的受伤,因此,要选择重量合适的呼啦圈。
方法三:根据自身实际情况选择呼啦圈减肥法
虽然呼啦圈有助于减肥,但也不是所有人群都适合。转动呼啦圈主要靠的是腰部发力,而且时间比较长,如果有腰肌劳损或者脊椎受损的人群,又或者是骨质疏松的老年人都不建议进行这项运动,以免造成不必要的损伤。同时,虽然转呼啦圈的运动强度不大,但是在转之前还是尽可能做一些准备运动,活动好脖子、腰部、腿部的关节和肌肉,避免运动过程中出现抽筋、岔气等问题。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
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切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
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减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
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切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
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A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院