三天打鱼两天晒网的运动没有办法持续消耗热量,也就无法达到减肥的目的,而运动需要耐力,除非很喜欢,并且把运动作为爱好的人,否则大家都很难长期坚持下来。那么有没有简单易做又不需要太多耐力的减肥运动呢?也许你可以试试下面这几个动作。
适合减肥的简单运动
1.站姿:
双腿站开与肩同宽,双手向两侧平伸,双膝下蹲,同时左手向前画圆,转至原先伸平的位置时双腿站直,这样的动作重复四个八拍后换右手,两边轮流各做四个八拍后,双手同时画圆,双膝下蹲再起立,同样做四个八拍。
这个动作能够锻炼腿部和手臂,让大腿肌肉和上手臂肌肉得到锻炼,每天坚持这个动作能起到瘦大腿和手臂的作用。
2.站姿:
同样是两腿站开与肩同宽,双手向两侧平伸,保持双腿伸直和双手伸直状态,身体往左侧倾斜,让左手触碰左脚踝,然后恢复原状,换右侧,如此反复,来回四个八拍即可。
这个动作机能锻炼手部和腿部的肌肉,也能让腰部的肌肉得到延伸,起到瘦腰的作用。
3.蹲姿:
双脚站开遇见同宽,双膝弯曲下蹲,双手撑在膝盖上,上身用力往下压,直至臀部与膝盖齐平,再稍微抬臀,后继续往下压,如此往复坚持八个八拍即可。
这个动作非常考验小腿和膝盖的承受力,同时也能够对大腿肌肉起到锻炼的作用。
4.站姿:
双腿站开,呈八字状,尽量站开一些,然后双手往两侧伸平,保持腰背挺直,双腿下蹲的同时,双手双掌收回至胸前,随后双腿恢复站直状态,双手也往外扩回原先甚至的状态,如此反复,做足八个八拍。
这个动作可以说调动了全身的肌肉,让最容易发胖的大腿、手臂还有腰腹受力,起到锻炼瘦身的作用。
5.站姿:
双腿站开比肩稍开,双手握拳往两侧平伸,动用腰部力量,带动上半身往左右两侧平移,同时保持双手伸平,先以移动一侧为一拍,做四个八拍,然后以左右各移动一次为一个节拍,再做四个八拍。
这个动作既可以锻炼手部的肌肉,也能锻炼腰部的肌肉。
以上几个动作都是非常简单的动作,主要对腰部、手臂和腿部的肌肉进行锻炼,一般来说,身形肥胖也主要在这几个部位,上述的五个动作能够将这几个部位的肌肉调动起来,而且也属于简单易做的类型,如果能够每天坚持半个小时以上,那么对于我们减肥塑身是很有帮助的。
想要保持身材,一定要注意加强锻炼,同时在饮食方面也要多加注意,多吃粗粮,多吃清淡易消化的东西,保持运动,这样不仅能瘦身,对于我们保持年轻活力也是非常有帮助的。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
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切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
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减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
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切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
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A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院