运动是最健康和绿色的减肥方法,通过运动能提高基础代谢率,帮助分解脂肪。所以跑步受到很多人青睐,不会受到任何时间和地点限制,但要掌握正确的跑步方法,才能加快燃烧脂肪速度。
如何正确跑步减肥?
1、选择合适的跑步鞋子
可以说跑步是减肥最经济实惠的运动项目,但前提必须有一双舒适的鞋子,推荐购买跑步鞋或多功能训练鞋,这种鞋子能降低跑步对膝盖的损伤,同时也能降低长时间跑步的不适感和劳累。
2、掌握好跑步速度
利用跑步减肥时需掌握好速度,慢跑能瘦腿,快跑的话会导致小腿粗壮且容易半途而废,尽量采取慢跑,每小时在6~8公里左右能帮助燃烧脂肪。
3、跑步时间
跑步时需掌握好时间,若每次只跑半刻钟减肥比较困难。跑步前20分钟消耗的是水分,运动30分钟之后才是真正的燃烧脂肪,所以每次跑步时间不能少于30分钟。
4、不能空腹跑步
空腹跑步的话会引起低血糖,容易诱发心血管疾病发作。跑步前半个小时可以吃优质蛋白质或维生素食物,如鸡蛋瘦肉或蔬菜水果等。跑步前也要补充足够水分,因为跑步时会流失大量水分,容易导致体力透支。
5、做好跑前热身动作
跑步前热身10分钟,能让全身肌肉和关节做好准备,升高基础体温和肌肉温度,加快心跳速度以及血液循环,可唤醒神经功能。若气温比较低的话,热身时间要延长,一直让身体稍微出汗为度。此外跑步后也要做好放松工作,以免引起肌肉充血,导致小腿肌肉僵硬,腿部线条不好,跑步后拉伸能让腿部更加纤细。
6、多变化跑速
大约慢跑两个月左右,很多人会遇上减肥平台期,不管什么运动体重仍然不能下降。此时需改变慢跑的频率,不妨改为变速跑,能让身体肌肉得到重新刺激,帮助调动和燃烧体内多余脂肪。
温馨提示
跑步减肥期间一定控制好饮食,尽量不要喝含糖饮料,少吃零食。不要以节食的方式减肥,保持一日三餐定时定量,以低脂肪低热量为主,多吃蔬菜和水果。跑步时要采取循序渐进原则且持之以恒才能看到减肥效果。跑步时为防止小腿变粗,应该先用脚跟着地,然后是全脚掌触地慢跑。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(1958)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(8531)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(3065)
切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(5312)
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院