没有人希望自己变得臃肿,远看就像一座山,近看坐着就像一摊肉,别提多难看了。肥胖的身体还会给日常生活带来不便,比如说行动力弱,随便走几步就觉得累,非常容易气喘吁吁的。为了身体健康,务必要做好减肥措施。下面分享几个有效减肥的诀窍,赶紧花时间来瞧瞧。
有效减肥的诀窍是什么?
1、爱上喝茶
很多人爱喝汽水、奶茶等,觉得有甜味比白开水好喝多了。这些饮料含有大量的糖分,热量非常高,喝的越多你的身上长肉越多。如果你想要减肥的话,必须要戒掉这些饮料,应该爱上喝茶。
茶水中含有儿茶素,这种成分摄入体内之后能够刺激肾上激素分泌,对减肥有促进作用。其中,乌龙茶、绿茶等都有不错的减肥效果,要记得常喝。
2、三餐要规律
很多人减肥期间都喜欢少吃,甚至不吃主食,觉得吃个水果,喝完汤就可以了。这样以减少食物摄入量的方式减肥,虽然能够让体重下降,但是那只是暂时性的。长期饮食不当,会影响身体消化、代谢能力,反而容易造成体内堆积能量,最终造成身体肥胖。
想要减肥必须要规律进食,一日三餐准时吃,但是摄入量可以适量减少,而且合理选择食物:
比如说早上吃个水煮蛋,加上一杯豆奶:比如说午餐喝1小碗豆腐汤,吃块鱼肉,吃1盘蔬菜(西兰花、冬瓜、芹菜等有利减肥的食材),再搭配1碗米饭。比如说到了晚上则不用午餐那么丰盛,可以简单煮粥食用,玉米粥、山药粥、瘦肉粥都是不错,好消化又营养。
3、不吃零食
生活中很多人明明吃得不多,也有每天运动,但是就是瘦下来。这其实与他们日常爱吃零食有关系,有些人嘴馋,正餐的时候吃得少,很喜欢空闲时间吃零食,比如说辣条、薯条、小鱼干、肉脯、小蛋糕等。
这些零食看似量很少,但是添加剂很多,热量非常高。随便吃一块就会为身体增加许多的热量,而且量小每次又吃很多,整天这样吃,不长胖那是不可能的。所以说,想要减肥必须管住嘴,戒掉吃零食的习惯。
如何进行科学减肥?
1、不吃药
很多人贪快,喜欢吃减肥药让自己快速瘦下来,觉得每天只要吃几粒药就能够拥有好身材,简单又有效果,而且自己还不累。减肥千万不能贪快,吃减肥药能够达到的瘦身效果,那只是暂时的,更多的的是给身体埋下健康隐患。
减肥药中之所以能够减肥,是因为添加了泻药成分,人们食用之后会频繁上厕所。一开始将体内的宿便等废物排出来,减少了身体负担,所以体重轻了不少。到了后期的时候,拉掉的就是体内的水分。只要喝点水,体重又会涨回去的。
长期服用减肥药的话,不仅会损伤肠胃 ,还会导致身体内堆积大量的毒素,造成内分泌系统变乱。到最后不仅瘦不下来,还会让人们变得越来越胖。所以说,利用减肥药减肥不靠谱,要立即纠正。
2、增强运动
通过运动可以更好地消耗身体内堆积的热量,燃烧身体内多余的脂肪,这些让身体长胖的东西不再了,或者说减少了,身体自然看起来苗条许多。所以说,肥胖人群必须每天运动。
切胃减肥手术后首先需要穿瘦身衣或者约束带,同时要做好伤口的护理,在饮食方面也要做出调整。
2022-04-11 浏览(6440)
臀胯两侧的赘肉除了可以通过日常生活中的运动、节食、减肥等方法,最直接有效的方法还是进行吸脂手术,从而达到减肥瘦身的目的。
2021-09-09 浏览(7100)
...时需要注意控制饮食,以及控制减肥瘦下来的速度,太快瘦身可能会对身体造成一定的影响。患者在恢复期间如果出现不适,要尽快就医检查,必要时进行相关的检查。
2020-08-16 浏览(3916)
...的作用,常饮荷叶茶可预防身体水肿,在视觉上可以造成瘦身的效果。但荷叶茶排出的只是水分,一旦补回去就会反弹。此外,孕妇、寒性体质、胃酸过多、消化性溃疡者不宜饮用荷叶茶。
2019-03-26 浏览(7249)
A:您可以进行有氧运动,比如慢跑,快走,仰卧起坐,瑜伽等锻炼。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:减肥在饮食上要控制一天总热量,要低脂饮食,碳水化合物不要吃太多,多吃膳食纤维和粗粮。烹饪方式以清蒸和水煮为主,尽量吃‘干’的。饮食上还需要限制钠盐摄入。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:在哺乳期间可以适当的注意一下,比如适当的运动,多吃新鲜的蔬菜和水果,少吃甜的和太油腻的,这样能够保证母乳喂养,也能使自己的体重慢慢减下来。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:建议平时做好生活调理,每天应该一日三餐,这样食物可以较为均衡的为人体提供热量,主要选择粗粮作为主食与绿叶的蔬菜作为副食,并且控制一定的量,一日最多能够摄取2500卡的热量。保持良好的运动习惯,主要是选择一...
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院