身体过于肥胖不仅会让行动能力受限，而且还会让身材臃肿，失去性感的魅力。最最重要的是，过度肥胖容易诱发各种慢性疾病。为了减肥建议平日里要多吃刮油的食物，所以说，请肥胖人群来看看，哪些食物吃了有助刮油吧。

　　哪些食物具有刮油的作用

　　1、洋葱

　　这是一种气味比较刺激的蔬菜，但是它可是刮油高手。因为这种蔬菜中含有化合物（硫氨酸、环蒜氨酸等），这些物质能够溶解血栓。人们进食高热量、高脂肪的食物时，应该搭配着洋葱一起吃，能够有效解油腻。

　　2、山药

　　山药这种食物含有黏液蛋白，这种物质进入身体之后，有助皮下脂肪沉积量减少，从而避免肥胖发生。日常早上可以煮山药粥食用，也可以切成段加水直接煮汤食用，味道都不错。

　　3、燕麦

　　平日里很多人喜欢把燕麦当早餐，减肥人群可以经常这样吃。因为其含有非常多的膳食纤维，有助女人们降血脂、降胆固醇。而且平日里最好选择纯燕麦片，而不是加工燕麦。比如说各种口味的燕麦片，都是掺了大量的添加物，一小包燕麦片的热量就已经很高了。

　　4、海藻

　　海藻类减肥人群可以多吃，因为这类食物脂肪低、热量也低，多吃也不会发胖，减肥期间饥饿了就可以吃些海苔等，帮助填饱肚子，但是又不用担心吃了会发胖。

　　5、银耳

　　人们减肥期间，可以多炖汤银耳汤食用。因为它含有膳食纤维，这种物质能够加强肠胃的蠕动能力，降低脂肪吸收，从而帮助身体减肥。建议可以和红枣、枸杞一起炖汤喝，不需要加糖，以免过甜。

　　日常减肥要注意什么

　　1、注意睡眠时间

　　想要顺利减肥需要注意睡眠，因为睡眠充足的情况下，身体才能分泌出瘦素，瘦素分泌多才能有助减肥。再者睡眠充足才能维持人体的基础代谢，而新陈代谢稳定可是减重的关键所在，所以说，平日里要坚持早睡，不能再熬夜了，以免越来越胖。

　　2、注意进食量

　　想要减肥快一定要注意饮食，除了要避开高脂肪、高糖分、高热量等食物之外，平日里还要注意控制食量。因为食量越大，摄入身体内的食物就越多，肠胃负担就会越重。当超过了肠胃能够承受的能力，就容易造成积食，增加脂肪地堆积量，身体也会越来越胖。

　　3、注意运动时间

　　多方面下手减肥才能有好的效果，其中运动是有效的减肥方法，但是需要注意运动时间。因为运动时间不足，身体内堆积的脂肪并不能得到有效的消耗。

　　其中运动前15分钟，是身体热身、能量消耗的阶段。想要加速分解体内的脂肪，则是在运动15分钟之后，因此运动减肥必须要确保每天运动至少30分钟。如果运动时间过短，是无法真正消耗在体内堆积的脂肪。

　　哪些运动有助身体减肥

　　1、跳绳

　　跳绳能够增加身体的协调性，促进全身脂肪燃烧。

　　2、游泳

　　同等温度下，人们在空气中运动30分钟和水中运动2分钟所消耗的热量相同。因此，选择游泳减肥效果更好。