如果身材肥胖的话,日常走路都将成为问题,还会增加三高疾病的发病率。所以说,当发现自己体重超标之后,要及时减肥让体重恢复到正常的范围内。小编提醒,建议养成良好的睡前习惯,有助身体减肥。具体该怎么做,建议跟着小编来看。
睡前怎么做有助减肥
1、吃低钠晚餐
想要减肥的人们,建议不要睡前吃东西,所以不能太晚吃晚餐,建议在八九点之前吃完晚餐。其中,晚餐建议选择低钠的饮食,因为身体摄入过多的钠盐,很容易导致身体水肿,导致第二天早上起来之后,身体出现浮肿等不适。正在减肥的人群,建议晚餐的时候,可以吃些蒸熟的肉类、鸡蛋和蔬菜,尽量不要加盐。
2、睡前适当运动
人们想要变瘦的话,一定要坚持运动,运动可以锻炼身体,消耗身体内的热量,还可以促进脂肪燃烧。每天都花半个小时以上的时间锻炼,还有助塑造肌肉,让肌肉变得紧实一些,让人看起来身材线条更好了。
建议饭后休息半个小时,再出门散散步,或者跳下广场舞,又或者慢跑一个小时等。如果不想饭后运动,则可以在洗完澡之后,将躺在床上玩手机的时间,用来做空中踩自行车的动作,或者说做平板支撑,这些动作有助瘦腰腹,让小腹变平坦,还可以瘦大腿,改善萝卜腿。
3、睡前要关灯
生活中有一些人晚上睡觉的时候,习惯不关灯,一晚上房间都是灯火通明的。想要减肥的人,一定要睡前关灯,让自己在完全黑暗的环境中睡觉。因为人在黑暗中入眠时,褪黑素的分泌量会增加。这种激素能够让身体产生更多热量,有助燃烧棕色脂肪,加快减肥的速度。
因此,人们一定要纠正开灯睡觉的习惯。其中,住在马路边的人们了,则应该购买能够完全遮光的窗帘,以免室外的路灯或者月光照进房间里面,影响人们进入睡眠,降低减肥的效率。
提高减肥效果睡前不能做什么
1、大量喝水
多喝水对身体有好处,但是喝水的时间要正确,白天的时候可以多喝一些,因为活动多,气温高更容易丢失水分。但是睡前则不能大量喝水,因为喝水之后容易产生尿液。睡前喝水,很容易导致半夜想要上厕所。频繁醒来上厕所,将会影响睡眠质量,影响代谢速度,最终导致第二天身体浮肿
因此,睡前不能大量喝水,睡前若是觉得口渴,则应该喝一小口水,在嘴里含一会儿,有助滋润口腔,避免口干舌燥等不适。
2、吃夜宵
想要变瘦的话,人们必须要戒掉吃夜宵的习惯。生活中很多人都有吃夜宵的习惯,每天到了固定的时间就会出门与朋友吃夜宵,或者说自己点外卖在家里吃。睡前大量吃东西,往往会影响睡眠,不利于褪黑素分泌,更容易让身体发胖。
再者吃夜宵之所以会让身体发胖,是因为夜间消化能力减弱,此时吃太多的食物,无法被及时消化掉,比较容易出现积食。导致胃肠内堆积过量的脂肪,导致腰腹上快速之后长肉。
切胃减肥手术后首先需要穿瘦身衣或者约束带,同时要做好伤口的护理,在饮食方面也要做出调整。
2022-04-11 浏览(4931)
臀胯两侧的赘肉除了可以通过日常生活中的运动、节食、减肥等方法,最直接有效的方法还是进行吸脂手术,从而达到减肥瘦身的目的。
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...时需要注意控制饮食,以及控制减肥瘦下来的速度,太快瘦身可能会对身体造成一定的影响。患者在恢复期间如果出现不适,要尽快就医检查,必要时进行相关的检查。
2020-08-16 浏览(1058)
...的作用,常饮荷叶茶可预防身体水肿,在视觉上可以造成瘦身的效果。但荷叶茶排出的只是水分,一旦补回去就会反弹。此外,孕妇、寒性体质、胃酸过多、消化性溃疡者不宜饮用荷叶茶。
2019-03-26 浏览(5855)
A:您可以进行有氧运动,比如慢跑,快走,仰卧起坐,瑜伽等锻炼。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:减肥在饮食上要控制一天总热量,要低脂饮食,碳水化合物不要吃太多,多吃膳食纤维和粗粮。烹饪方式以清蒸和水煮为主,尽量吃‘干’的。饮食上还需要限制钠盐摄入。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:在哺乳期间可以适当的注意一下,比如适当的运动,多吃新鲜的蔬菜和水果,少吃甜的和太油腻的,这样能够保证母乳喂养,也能使自己的体重慢慢减下来。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:建议平时做好生活调理,每天应该一日三餐,这样食物可以较为均衡的为人体提供热量,主要选择粗粮作为主食与绿叶的蔬菜作为副食,并且控制一定的量,一日最多能够摄取2500卡的热量。保持良好的运动习惯,主要是选择一...
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院