睡眠质量会直接影响到人的精神和身体的健康,如果睡眠质量不佳,就会精神萎靡,工作、学习的效率大打折扣,甚至严重的会损害到身体的健康,影响到正常的生活,所以睡眠质量的高低是很重要的。想要拥有高质量的睡眠,就要做好以下这几点。
那么如何提高睡眠质量呢?
1、养成良好的睡眠习惯
想要拥有高质量的睡眠,首先需要养成良好的睡眠习惯,比如要有规律的作息时间,每天早睡早起,不要养成熬夜的习惯,还有要营造良好的睡眠环境,睡觉的卧室要干净整洁,温度要适宜,尤其是睡觉的时候,要避开强光、噪声之类的,这样才能提高睡眠质量。
2、注意睡觉的姿势
睡觉的姿势不正确,会影响到睡眠的质量,据相关研究发现,身体在睡觉的时候,如果能够保持右侧卧,身体自然弯曲,睡眠的效果会比较好,因为向右侧卧睡觉,心脏的负担较轻。最好不要趴着睡,否则容易压迫心脏,而且也容易呼吸不畅,就会影响到睡眠质量。
3、适当运动
经常运动对于改善睡眠是比较有帮助的,因为经常运动可以增强大脑的供血,对于调节紧张的神经,保持乐观的情绪以及增强体质等方面也都是有帮助的。适度的运动可以快速的提高体温,让身体困乏,从而能够更好的入睡。但是要注意,运动量要适中,还有睡觉之前不要做剧烈的运动。
4、饮食调理睡眠
生活中有很多食品是具有促睡眠,安神宁心的作用,比如莲子、红枣、桂圆之类的,在失眠的时候可以适当的吃一点,能疏肝解郁,消除心悸、烦躁等问题导致的失眠。特别是中老年人可以经常使用桂圆、莲子熬汤来喝,可以凝心安神,对于改善睡眠是比较有帮助的。
5、睡前听纯音乐
想要提高睡眠质量,在睡觉之前可以听一点舒缓轻松的纯音乐,这样的音乐对于放松交感神经起到良好的作用。可以在晚上睡觉之前半个小时左右听一听这样的音乐,身心都可以得到极大的放松,就有助于改善睡眠,提高睡眠质量。
现在的生活节奏比较快,人们的精神压力也是比较大的,就容易出现失眠的问题,睡眠质量会变得比较差,因此想要改善睡眠问题需要从多方面入手。可以在晚上睡觉之前喝一杯温牛奶,对于改善睡眠质量比较有帮助,还有就是用温水泡脚,有助于身心舒畅,做一个好梦。
睡眠不好吃什么好
1、牛奶
我们都知道在睡觉之前喝一杯温牛奶可以帮助我们更好的睡眠,牛奶对改善睡眠质量有很好的效果。因为牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用,所以,睡前饮用牛奶可增加催眠效果。
2、桂圆
桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。
3、核桃
核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
4、大枣
大枣含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。
5、小米
色氨酸是可以帮助睡眠的物质,这种物质不但牛奶中有,小米中的含量也是很丰富的,它的色氨酸含量为谷类之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。
一岁的宝宝晚上睡眠老是哭闹,可能是由于睡眠的环境不好所引起的,比如说睡眠的环境噪音过大,或者房间的光线过强。
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睡眠障碍是可以导致抑郁症的,因为抑郁和情绪是有很密切的相关性的,长期的情绪不好,可能会导致患者的睡眠障碍的发生。
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邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
A:睡眠不好的人可在睡前泡脚或喝一杯温热的牛奶,另外睡前要避免做激烈的运动和长时间玩手机。
刘一帆副主任医师聊城市人民医院
A:1、睡眠认知行为疗法 通过改变患者对睡眠的看法、调整睡眠习惯等来促进睡眠。 2、心理调节法 睡眠是人体的自然反应,顺其自然,不要刻意地去控制它,有时不加控制反倒能自然入睡。
徐小皓主治医师佳木斯市中心医院
A:睡眠不好失眠的人群可以配合医生服用静心安眠药物来治疗,也可以在睡觉之前喝杯温牛奶。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院