双杠在社区健身路径中很常见,它能很好地增强胸、臂力量。女性上臂后侧容易囤积脂肪,练习此器械能够改善体型。
正确的做法如下:双手掌心向内,朝向身体,握住双杠,双肘与肩同宽。然后撑起身体,双腿悬空。两臂支撑时,肘关节始终指向后方,上肢保持正直,与双杠垂直。然后,肘关节慢慢弯曲,使身体逐渐下降至最低位置。在最低位置稍停片刻,再两臂用力撑起至原始位置,这是一个完整动作。
需要注意的是,双肘距离不同,锻炼肌肉的侧重点不同。双肘越远,锻炼的胸部肌肉越多;双肘越近,锻炼的上臂后侧肌肉越多;与肩同宽,则同时练习胸部和上臂后侧肌肉。
练习时,下放速度一定要慢。速度越慢难度就越大,效果也就越好。下落的位置越低,肌肉被拉长得越多,效果越好。注意呼吸,下落时吸气,上升时呼气。
如果上肢力量较差,脚下可以放个凳子辅助完成。如果是经常锻炼者,很轻松就能完成15个以上,可以绑个沙袋或小哑铃练习。
孕期由于孕激素水平的升高以及孕晚期子宫的增大,会导致女性出现便秘。
2023-11-03 浏览(2332)
女性在怀孕期间多吃水果,因为水果中不仅富含各种维生素,可以帮助孕妇补充维生素。
2023-10-21 浏览(4420)
女性在怀孕初期可能会有一些早孕反应,比较常见的早孕反应包括恶心、呕吐,这也是我们常说的晨吐。
2023-09-27 浏览(4574)
得了霉菌性阴道炎会出现外阴的瘙痒,严重的瘙痒会影响正常的生活和工作,甚至到黏膜的充血水肿、分泌物的异常增多。
2023-09-20 浏览(9371)
A:建议去正规公立医院就诊,检查血hcg以及b超,根据检查结果明确孕囊情况,明确后再决定后续的处理。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:如果有生育要求,在孕早期需要规范口服叶酸片。可以适当活动,注意休息,避免过度劳累,禁止性生活,避免发生流产。
侯杰主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:早孕试纸阳性,停经后出现不规律的阴道流血,还需要警惕宫外孕的风险。具体需要结合彩超检查和抽血化验结果来判断。所以及时就诊是最重要的。
侯杰主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:建议一周后去医院就诊,在医生的指导下完善各项检查,检查均正常后预约人流时间,准备行无痛人流手术,后期要记得做好避孕措施。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院