经常熬夜的女性朋友们很容易导致身体亚健康，如何通过饮食补充营养素，让身体逐渐恢复正常状态呢？下面为大家提供一些营养补充建议。

　　1.高蛋白质食物

　　熬夜会导致女性体内蛋白质流失，加上长期熬夜会导致代谢率降低及肌肉流失，因此需要通过饮食摄入高含量的蛋白质食品，比如鸡蛋、牛肉、豆奶等高蛋白食物，有助于增强肌肉强度，促进身体代谢率。

　　2.富含铁质的食物

　　常常熬夜也会导致女性体内铁元素流失，因此可以通过食物来摄入铁质，这可以帮助补充储备铁分，增强身体的抗疲劳和免疫力。富含铁质的食物有红肉和深绿色蔬菜如菠菜等。

　　3.含钙质的食物

　　熬夜会影响女性钙的吸收和代谢，可能导致骨质疏松等问题，因此可以通过食物来摄入更多的钙质，比如牛奶、豆腐、小鱼干等。如果不太喜欢喝奶可以尝试酸奶、含钙高的豆制品等。

　　4.多吃水果和蔬菜

　　常常熬夜会让女性身体缺乏维生素，因此要多食用蔬菜和水果，例如在早餐时间吃一些含维生素C的柑橘类水果，如橘子、柚子等有助于提高免疫力。在晚餐/夜宵方面，可以多吃深色蔬菜，如菠菜等，以便摄入更多的叶酸和纳豆等维生素。

　　总的来说，对于经常熬夜的女性，要想身体更健康，首先需要听取医生的建议并避免熬夜。但是即使开启熬夜模式，也能通过科学的食物营养结构，让身体有充分的营养，保持稳定健康的状态。