孩子便秘是一个很常见的问题，特别是在婴幼儿时期。饮食是影响孩子排便情况的重要因素之一。本文将为您介绍一些有助于缓解孩子便秘的食物。

　　1、高纤维食物

　　高纤维食物可以帮助增加孩子的肠道蠕动，促进排便。例如：燕麦、全麦面包、粗粮、豆类、新鲜蔬菜和水果等。其中以绿色蔬菜和水果的纤维质较好，同时富含维生素和矿物质，还能够帮助维持身体健康。

　　2、水果汁

　　适量喝水果汁也是有益的，尤其是苹果汁，可以促进肠道的蠕动和润滑，使便便更容易排出。不过，建议选择鲜榨果汁或者是无糖添加的果汁，以避免糖分过高对孩子的身体造成负担。

　　3、发酵食品

　　发酵食品可以提供有益的益生菌，帮助调节肠道菌群平衡，促进消化和吸收。例如：酸奶、酸菜、泡菜等食品。

　　4、饮水

　　多给孩子喝水有助于保持肠道湿润，使便便排出更加容易。建议每天给孩子喝充足的水，避免过多喝含糖饮料或者咖啡因饮料。

　　5、注意营养均衡

　　除了上述所提到的食物，孩子的饮食应该保持营养均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，适量摄入粗粮和豆类，同时避免过多油腻和糖分高的食物。

　　总之，孩子便秘是可以通过饮食来缓解的，家长可以在孩子的饮食中适当添加上述所提到的食物，帮助孩子改善排便情况。不过如果孩子便秘比较严重或者伴随其他症状，家长也需要及时就医。