来月经是女性生理周期的一部分，这个时期的饮食对身体健康十分重要。下面介绍一些来月经时需要注意的饮食禁忌。

　　补充足够的水分

　　来月经期间，身体会失去一定的水分。因此，补充足够的水分是非常重要的。建议每天饮用充足的水，例如白开水、矿泉水、果汁等。

　　增加铁质摄入

　　来月经期间，女性会失血，容易出现贫血的情况。因此，增加铁质摄入是非常重要的。铁质丰富的食物包括红肉、瘦肉、鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等。同时，为了增加铁的吸收，建议搭配富含维生素C的食物一起食用。

　　减少盐的摄入

　　在来月经期间，女性体内的雌激素水平下降，容易导致水钠潴留，出现水肿的情况。因此，要尽量减少盐的摄入，以免加重水肿。建议在烹调时减少盐的使用量，并多食用新鲜水果和蔬菜。

　　避免刺激性食物

　　在来月经期间，女性的身体容易出现一些不适症状，例如腹痛、头痛、情绪波动等。因此，要尽量避免食用刺激性食物，例如辣椒、芥末、咖啡等，以免加重症状。

　　多食用富含膳食纤维的食物

　　在来月经期间，女性的肠胃功能可能会受到影响，容易出现便秘的情况。因此，多食用富含膳食纤维的食物，例如全麦面包、糙米饭、绿叶蔬菜等，可以帮助促进肠胃蠕动，预防便秘。

　　总之，来月经时要注意饮食，合理搭配食物，保证身体各种营养素的充足摄入，同时减少一些刺激性食物的摄入，有助于缓解来月经时的不适症状，保持身体健康。