便秘是指排便规律性较差,大便量少、质硬、干燥,排便时间过久或需用力等现象。长期便秘不仅对身体健康不利,还会影响生活质量和心理健康。虽然各种缘由可能引起便秘,但合适的饮食调理可以很好地辅助缓解便秘。下面来介绍一些通过饮食调理便秘的方案。
一、多食纤维类食物
摄入足够的纤维有助于增加肠道内菌群多样性、加速食物消化和排泄,从而防止浓稠大便被停滞在肠内。常见的含有较高膳食纤维的食物包括:大麦、玉米、黑豆、菜花、红薯、胡萝卜、苹果等,建议每天摄入约25g的纤维。
二、多喝水
足够的水分有助于润滑肠道,使便便变得更加柔软和容易排出。建议每天饮水量在8杯及以上,可以喝清水、茶、蜂蜜水等。
三、避免过度吃肉
太多的饱和脂肪会使肠道消化时间加长,还可能导致附属肝脏承担更多的工作压力,进而使便便停滞在肠道中。建议每天食用瘦肉或鱼类,限制红肉的摄入量。
四、适当膳食习惯
保持规律的膳食习惯有助于促进肠胃的健康,起到定时排便的作用。建议每天定时进食,每餐不宜过多,晚餐要尽量提前,晚上不要过多饮水和吃零食。
五、辅助食物
某些饮食品类可以加速肠胃的蠕动,适度的补充有助于便秘缓解。食品如:蜂蜜、绿叶蔬菜、乳酸菌饮品、小麦胚芽油、柠檬汁等。
六、不要过度减肥
减少身体负担是有好处的,但是使用过度减肥方法、长期摄入不足造成能量供给欠缺会导致腹泻便秘等问题。劝告大家遵循健康科学的减肥方式:控制摄入热量及质量、保持适度运动和规律作息时间。
最后,便秘也是一种慢性病,需长期进行健康饮食习惯和生活方式更改。正确用饮食调理便秘,建议咨询医生或营养师的意见。
长期习惯性便秘可以通过运动、调理饮食的方式解决,有必要的情况下还可以通过药物进行解决。
2022-11-11 浏览(2014)
习惯性便秘可以通过调理饮食、按摩或者药物进行缓解。习惯性便秘可能是排便不规律或者是饮食习惯不良,或者是肠道蠕动过慢导致的
2022-11-10 浏览(7284)
中老年习惯性便秘可以通过药物或者调理饮食的方法进行改善。中老年出现习惯性便秘,可以口服一些润肠通便的药物进行治疗。
2022-11-10 浏览(2070)
可以通过调理饮食或者运动,以及药物的方法改善功能性便秘。
2022-11-09 浏览(3263)
A:如果便秘的情况比较严重,除了饮食调理之外,可以使用一些药物进行治疗,具体要谨遵医嘱。
王淑芬副主任医师鹤岗市人民医院
A:平时不要让孩子吃太多的零食,要让孩子多喝水,多吃青菜和水果。
黄剑副主任医师义乌市中医医院
A:小孩子便秘需要养成定点排便的好习惯很重要,家里的饮食不要太精细,多喝水,饮食多样化。
高丽艳副主任医师鹤岗市人民医院
A:治疗上首先要改变这些生活习惯和饮食习惯,要多运动,饮食清淡,多吃水果蔬菜,多喝水,如果便秘很严重可以配合润肠通便或清热解毒的中药治疗。
司莉莉副主任医师南宁市中医医院