亚健康是一种较为模糊的状态，一般没有明确的检测方法。然而，通过观察身体的一些表现和进行一些基本的身体检查，可以初步判断自己是否存在亚健康状态。以下是一些可以帮助检测亚健康的方法：

　　1、体检：定期进行身体体检，可以及早发现潜在的健康问题。体检包括测量血压、检查血液、尿液、心电图等。

　　2、观察身体表现：亚健康时，身体可能出现一些不适症状，如疲劳、失眠、食欲不振、头痛、腰酸背痛、记忆力减退等。注意观察这些身体表现，并及时采取相应措施。

　　3、问诊：向医生咨询，描述自己的身体状况和不适症状，医生可以给出相应的建议和诊断。

　　4、自我评估：可以通过一些亚健康自我评估问卷来初步判断自己是否存在亚健康状况。这些问卷一般包括多项问题，如睡眠、饮食、情绪等方面，填写时需要如实回答。

　　需要注意的是，以上方法只是初步判断亚健康状况的方法，如果存在身体不适症状或持续不见好转，要及时向专业医生咨询并接受进一步的检查和治疗。

　　亚健康是一种生活方式问题，因此，改善生活方式和建立健康的生活习惯是亚健康的调理方法。以下是一些可能有助于缓解亚健康状态的建议：

　　1、合理饮食：保持饮食多样化，注意摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。避免高油脂、高糖分、高盐分和加工食品。

　　2、适量运动：适度的运动可以提高身体的代谢率和免疫力。建议每天进行至少30分钟的有氧运动，如步行、慢跑、游泳等。同时，也应避免过度运动。

　　3、睡眠充足：保持充足的睡眠有助于身体的修复和新陈代谢。建议成人每天睡眠时间为7-8小时，儿童和青少年需要更多的睡眠。

　　4、压力管理：有效的压力管理对于缓解亚健康状态至关重要。建议通过适当的休息、放松和放松技巧来控制压力。

　　5、戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会增加患疾病的风险。如果您吸烟或饮酒，建议尽早戒烟限酒。

　　6、定期体检：定期体检可以帮助您了解身体状况，并及时发现潜在健康问题。建议每年进行一次体检。

　　总的来说，亚健康是一种生活方式问题，调整生活方式和建立健康习惯是关键。建议采取上述方法并与医生咨询，以了解更多关于如何缓解亚健康状态的建议。