打球扭伤脚踝导致局部肿胀、疼痛非常常见,尤其多见于青少年学生,在打球前不注意热身直接开始锻炼以后,就容易出现类似情况。剧烈的疼痛可能会影响日常生活和运动能力。下面介绍一些缓解扭伤脚踝疼痛的方法,帮助您快速康复。
1、休息和冰敷
首先,停止运动,给受伤的脚踝提供充分的休息。冰敷是缓解肿胀和疼痛的有效方法。将冰块用毛巾包裹后,每次敷在受伤处约15-20分钟,每2-3小时重复一次。冰敷可以帮助减轻炎症和肿胀,并缓解疼痛。
2、抬高受伤的脚踝
将脚踝抬高,以帮助减轻肿胀和疼痛。您可以使用一个垫子或枕头将脚踝抬高,尽量保持受伤部位高于心脏位置。这有助于减少血液淤积和肿胀。
3、使用压缩带
使用弹性绷带或压缩袜包扎受伤的脚踝。这将提供额外的支持和稳定性,并有助于减轻肿胀。注意不要过紧,以免影响血液循环。
4、疼痛缓解药物
可以尝试非处方的非甾体类消炎药(如布洛芬)来缓解疼痛和减轻肿胀。请遵循药物说明并咨询医生或药剂师的建议。
5、应用热敷
一旦过了最初的伤势期,您可以尝试应用热敷来促进康复。热敷可以帮助放松肌肉和缓解疼痛。使用热水袋或热湿毛巾敷在受伤处,每次约15-20分钟。
6、轻度活动和物理治疗
当疼痛逐渐减轻时,可以进行一些轻度的活动和物理治疗来促进康复。这包括脚踝的伸展运动、强化练习和平衡训练。逐渐增加活动的范围和强度,但要避免过度使用受伤的脚踝,以免引起进一步的伤害。
如果脚踝扭伤非常严重,通过上述方法疼痛没有得到缓解,应及时到医院就诊,以免耽误病情。
脚踝扭伤首先可选择解溪穴进行针灸,其次可选择小节穴进行针灸,可治疗踝部的疼痛、踝关节扭伤等。
2021-07-10 浏览(3883)
脚踝扭伤一般建议早期制动,一个月之内静养休息为主,急性期48小时以内进行冷敷,48小时之后进行热敷,2到3天后可缓解疼痛。
2021-07-10 浏览(2589)
踝关节脱位,首先要避免走动,受伤的脚踝一定不要负重,尽量抬高;及时到医院就诊,及时的做手术;进行早期冷敷,同时外用和口服一些消肿止疼的药物,或者静脉输液;术后恢复阶段,要根据医生的建议进行适当的循序渐...
2021-02-12 浏览(1091)
踝关节脱位肯定会疼的。踝关节脱位是构成脚踝的骨性结构胫骨、腓骨、距骨出现严重的骨折,周围的韧带出现严重的撕裂断裂才导致的。这种骨折、韧带断裂,会导致局部的组织出现肿胀出血,疼痛畸形,活动受限,所以疼痛...
2021-02-12 浏览(5018)
A:通常都是由于受力过多或者是受凉等因素所造成的疼痛症状,可以考虑物理治疗。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:这样的情况,建议先注意保暖,防止受凉,避免冷风直吹,注意休息,限制过多的运动,比如说跑跳,蹲起,上下楼梯等活动。可以多用热水泡洗一下,必要时可以用云南白药气雾剂看看效果,如果不理想的话,可以到当地医院...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:在生活中,首先要注意踝关节部位的保暖,防止受凉,尽量穿高筒厚实的袜子,也可以穿高筒靴 晚上可以多用热水泡泡脚,疼痛的话可以涂抹双氯芬酸二乙胺乳膏剂,口服非甾体类抗炎药物,比如说双氯芬酸钠或者布洛芬缓释...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:但间盘突出来,不会自行或其他办法回去,只能将突出的间盘手术切除掉,解除压迫才是根治的办法。现在可以避免劳累,适当运动,后期症状重的时候需要手术治疗。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院