杂粮是指那些不同于传统小麦、大米和玉米的谷物和粮食。它们通常富含营养，提供了多种重要的维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂。在这篇文章中，我们将介绍最好的十种杂粮，它们为您提供了多种营养和健康好处。

　　1. 燕麦（Oats）：

　　燕麦是一种富含纤维的杂粮，有助于降低胆固醇、维持血糖平衡，并提供大量的锰、磷和镁。

　　2. 小米（Millet）：

　　小米是一种碳水化合物丰富、含有维生素B、钾和镁的杂粮，有助于提供持久的能量。

　　3. 紫薯（Purple Sweet Potato）：

　　紫薯富含抗氧化剂，如β-胡萝卜素和花青素，有助于保护细胞免受氧化损伤。

　　4. 藜麦（Quinoa）：

　　藜麦是一种优质蛋白质来源，富含纤维、镁、锰、磷和铁，对于素食者来说尤其有价值。

　　5. 红薯（Sweet Potato）：

　　红薯富含维生素A、维生素C和纤维，有助于维持视力、提高免疫力。

　　6. 黑米（Black Rice）：

　　黑米富含抗氧化剂，如花青素，有助于降低心脏病风险，提供纤维和多种维生素。

　　7. 莲藕（Lotus Root）：

　　莲藕富含维生素C、锌和锰，有助于支持免疫系统和维持健康皮肤。

　　8. 芝麻（Sesame Seeds）：

　　芝麻富含钙、铁、镁和健康脂肪，对骨骼健康和心血管健康有益。

　　9. 大麦（Barley）：

　　大麦富含纤维、硒和锰，有助于降低胆固醇水平和控制血糖。

　　10. 燕麦片（Buckwheat）：

　　燕麦片是一种无麸质的杂粮，适合对麸质敏感的人。它富含蛋白质、纤维、锌和铁。

　　结论：

　　杂粮是一种丰富多样的食物选择，提供了各种各样的营养和健康好处。它们可以帮助降低心脏病和糖尿病的风险，增强免疫系统，维护消化健康，提供能量和支持骨骼健康。将这些最好的十种杂粮纳入您的饮食中，有助于促进全面的健康和福祉。无论您是素食者还是非素食者，杂粮都是一种有益的食物选择，可以为您的饮食增添多样性和均衡性。