跑步是一项非常受欢迎的有氧运动，不仅可以提高身体素质，还可以帮助人们保持健康的体重和心理状态。如果想跑得快又不累，以下是一些建议。

　　1.热身运动

　　在开始跑步之前，进行适当的热身运动可以帮助身体适应跑步的运动模式，减少受伤的风险。可以进行简单的有氧运动，如快走、跳绳或骑自行车等，也可以进行动态伸展运动，如腿部摆动、踩单车和跳跃等。

　　2.跑步姿势

　　跑步姿势对于跑步速度和舒适度都有很大的影响。正确的跑步姿势包括保持身体直立，肩膀放松，腹部收紧和用脚掌中部着地等。在跑步时，尽量保持自然的姿势，避免过度前倾或后倾。

　　3.提高步频

　　提高步频是提高跑步速度的关键。通常情况下，跑步者的步频在140-180次/分钟左右，如果想提高速度，可以尝试增加步频。增加步频可以帮助更有效地利用身体的能量，减少疲劳感。

　　4.加强核心肌肉

　　核心肌肉是身体的稳定器，如果核心肌肉强大，跑步时身体更稳定，可以更轻松地保持跑步姿势。可以通过练习平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑等锻炼核心肌肉。

　　5.适当训练

　　适当的训练可以帮助提高跑步速度和耐力。可以进行长距离慢跑、间歇训练和力量训练等，这些训练可以增强身体的耐力和力量。

　　6.饮食健康

　　饮食健康对于跑步速度和舒适度也很重要。应该摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质，以保持身体健康和精力充沛。此外，要保持足够的水分摄入，以保持身体水分平衡。

　　7.选择合适的跑鞋

　　选择合适的跑鞋可以减少脚部受伤的风险，提高跑步速度和舒适度。