跑步前

　　1. 充分的准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。

　　2. 运动前暖身减衣。在做完准备活动、身体暖和后应减少衣着，防止运动后出汗过多脱衣受凉。

　　3. 适量进食淀粉类食品。#p#副标题#e#

    跑步中

　　1. 放慢跑速：慢速跑对心脏的刺激比较温和。

　　2. 缩小步幅：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。

　　3. 走跑交替：先走一段，然后再跑一段，交替进行，慢慢缩短走的时间，延长跑步时间，直至过渡到连续跑30分钟。

　　4. 量力而行。#p#副标题#e#

    跑步后

　　1. 适当的整理运动。

　　2. 作好保暖工作。

　　3. 适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。

　　4. 加强营养摄取。运动后除了保证正常饮食需要外，还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量。