失眠是一种常见的睡眠障碍,它不仅在生活中带来不便,还可能对心理健康产生深远影响。长期失眠可能导致许多不良后果,其中之一就是抑郁症。
1.什么是长期失眠
长期失眠是指持续时间较长且频率较高的失眠状况。通常,成年人需要每晚7-9小时的睡眠来保持身心健康。然而,失眠可能导致入睡困难、睡眠中断或过早醒来。长期失眠可能由多种因素引起,如生活方式、心理压力、医学问题或情绪困扰等。
2.失眠与抑郁有着密切的关联
失眠是许多抑郁症患者的常见症状,而抑郁症患者中也有相当一部分人伴随着失眠。失眠与抑郁之间的关系并不是简单的因果关系,而是相互影响、相互促进的。长期失眠使人体无法得到足够的休息和恢复,导致身心疲惫,情绪低落。而抑郁症患者的情绪波动和负面情绪也会影响其睡眠质量,导致失眠加重。因此,失眠和抑郁形成了一个恶性循环,使得患者的身心健康进一步受损。
3.长期失眠与抑郁之间的影响机制
失眠导致人体生理节律紊乱,影响脑内神经递质的平衡,而这些神经递质的不平衡也是导致抑郁症状的重要原因之一。
失眠会导致患者出现认知功能下降,注意力不集中,记忆力减退等问题,从而增加了患者对生活的抱怨和消极情绪。
长期失眠会使人产生孤独感和无助感,缺乏社会支持,加剧了抑郁症状。
失眠还可能导致患者对生活失去兴趣,缺乏积极向上的目标,进而促使抑郁情绪的发展。
长期失眠该如何缓解
1.食疗调理
中医强调饮食与睡眠之间的关系,认为合理的食物搭配可以调理脏腑,促进睡眠。推荐食用一些具有安神、养心的食物,如枸杞、龙眼、山药、黄芪等。避免过食辛辣、刺激性食物和咖啡因,以免刺激神经系统,影响睡眠。
2.穴位按摩
中医认为,人体的经络与脏腑相通,通过刺激特定的穴位可以调整气血运行,达到缓解失眠的效果。常用的穴位有太冲穴、神门穴、足三里等,可通过按揉、捏拿等方法进行自我按摩,或者请专业的中医师进行针灸治疗。
3.中药调理
中医药方对失眠有独特的疗效,根据患者的具体情况,中医师可以选择适合的中药组合进行调理。常用的中药有酸枣仁、远志、黄连等,具有镇静安神、调理气血的作用。
4.水疗
中医认为,热水浸泡有助于疏通经络、舒筋活络,可以促进血液循环,缓解身心疲劳,改善失眠。在睡前洗热水澡,有助于放松身心,帮助入睡。
5.气功调理
气功是中国传统的身心调养方法,通过调整呼吸和运动来平衡气血。适当的气功练习有助于舒缓紧张情绪,平复思绪,改善失眠。
6.心理疏导
中医认为,情志与脏腑有着密切的关联,长期的焦虑、抑郁、愤怒等情绪会影响脏腑功能,导致失眠。因此,适当的心理疏导对于缓解长期失眠非常重要。可以通过心理咨询、冥想等方式,调整情绪,缓解内心的压力,有助于改善睡眠问题。
7.养生生活方式
中医养生强调合理的生活方式对于身心健康的重要性。保持规律的作息时间,避免过度疲劳和过度兴奋,适度参与体育运动,保持积极乐观的心态,都是帮助缓解长期失眠的重要因素。
8.精神调摄
中医强调人与自然的调和,适当的户外活动、欣赏自然美景、参与社交活动,都有助于调节神经系统,缓解失眠问题。
长期失眠容易导致抑郁,两者之间存在着复杂的相互影响关系。为了维护身心健康,我重视睡眠问题,保持良好的作息规律,采取积极有效的方式缓解压力和焦虑,及时寻求专业医生的帮助。只有这样,才能更好地应对生活中的各种挑战,保持心理健康,拥有更加美好的生活。
咽喉炎严重会导致吞咽困难、发烧、头痛以及胸闷等症状,也有部分患者会出现心情焦虑、脾气易怒、失眠等症状。
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失眠可能是脑器官病变或功能失调导致的。如果患者有脑出血、脑梗死等疾病,会导致患者出现睡眠困难、早醒的情况。
2022-07-26 浏览(2135)
长期失眠可以通过一些助睡眠的药物,比如说佐匹克隆、右佐匹克隆、艾司唑仑、地西泮等,但建议不要长时间的依赖药物来进行睡觉。
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脑外伤后遗症的表现有头晕、恶心、呕吐、乏力、记忆力下降、行动迟缓、行动迟钝、嗜睡或者失眠。
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A:有长期严重失眠的患者,应注意避免抑郁症的产生,适度的减轻焦虑和抑郁的状态
徐小皓主治医师佳木斯市中心医院
A:平时生活中应该注意休息,避免过度的劳累,养成早睡早起的好习惯,饮食以清淡为主。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:失眠期间要避免高强度和高压力的工作,在睡觉前应避免做激烈运动,以免神经过于兴奋,加重失眠的症状。
刘一帆副主任医师聊城市人民医院
A:房颤导致失眠出现,应及时对房颤进行治疗,可服用药物或通过手术治疗,这样可避免失眠的症状加重。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院